秋令时节，坚持适宜的体育锻炼，不但可以调养肺气，增强肺功能，还有利于增强各器官的免疫功能和人体抵御能力。但由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，我的心得是注意“四防”：
一防运动损伤。由于人体肌肉韧带在气温下降时会反射性地引起血管收缩，影响关节生理活动度，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动前一定要注意做好充分的热身活动。
二防受凉感冒。秋日清晨气温低，不可穿单衣去户外活动，应根据户外气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下减衣太多，应等身体发热后，方可脱下过多衣服；锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉。
三防秋燥。秋天气候干燥，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。
四防运动过度。秋天是锻炼的好时节，但此时因人体正处于收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，运动量不宜过大，以防出汗过多，耗损阳气，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
（作者 张小六 ）