四时养生“六字诀”来源于《黄帝内经》，是由“人以天地之气生，四时之法成”的整体观演变而来，可归结为6个字：顺、慢、润、动、暖、松。
魏宇 绘
1.顺
中医养生讲究顺应时令，就是要顺应大自然规律。春天万物生发，要养肝、养阳；夏天是万物生长时节，主养心，少发怒，多出汗，晚睡早起，到了仲夏季节，又热又湿，要注意化湿养阳；秋天是收获季节，要养肺、养阴，早卧早起，情绪要保持稳定，否则伤肺；冬天讲究养藏、养肾、养阴，早睡晚起，多晒太阳。总之，春夏要保养阳气，秋冬要保养阴气。
顺地利，南北养生有地域差异性，南方人偏瘦小，北方胖子偏多，这和基因、饮食习惯、气候差异有一定关系。如气候方面，北方暑热，比较干燥，呼吸系统、心脑血管疾病患者居多；南方暑湿，风湿病和关节炎患者偏多。起居方面，南方气候多潮湿，要减少湿气进入体内，少待潮湿之地；北方气候多干燥，要多补水，给身体多增添津液。饮食方面，南方祛湿要养脾，可多食薏米红豆粥、山药等健脾养胃之品；北方除燥要养肺，可多食百合、枇杷等润肺之品。
2.慢
慢养生是中医提倡的一种养生方法，世界各地专家也推崇“慢生活”。
慢生活是一种生活态度和健康心态，它不是拖延时间，而是让自己在生活中找到平衡，张弛有度、劳逸结合。
什么是慢生活，就是细嚼慢咽，食物多样，粗细搭配；排便稳慢，过猛、过急会导致血管压力迅速加大，出现血压升高、心率加快等情况，心脑血管疾病患者可能会出血或猝死；适当运动和劳作，有益身心。
3.润
中医认为，五脏六腑过于燥热会给身体带来诸多疾病，如肝火旺盛会导致头发油腻、口臭、长痘痘、失眠、内分泌紊乱等。想要健康长寿，就要保持五脏六腑滋润。
如何滋润五脏六腑？可根据脏腑偏好，选一些它“喜欢”的食物或药材，如香蕉、小米养脾胃；柠檬、酸杏、芹菜、菠菜养肝胆；苦瓜、苦丁茶、西红柿、红豆养心；花椒、葱等辛辣食物和白萝卜、大米养肺；盐等咸味食品和黑色食物养肾。平时按摩劳宫、涌泉、檀中、关元、腰阳等穴位也可养心神、调肾脾。每天饮水1500～2000毫升，可滋润身体、调理脏腑。
4.动
华佗指出：“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”常动脑、活动身体是保持健康、增强体质、延缓衰老的养生方法之一。很多研究表明，忙碌人群比普通人群的寿命高。
运动时要注意以下事项：从简单的动作和运动开始，循序渐进，不可急于求成；运动时，要使身体各部位都能得到锻炼，且左右肢体、胸腹与背、两耳、两眼、上下牙齿活动对称；根据四季气候变化选择适合的运动项目，如夏天游泳，冬季滑雪与登山，也可根据爱好选择喜欢的项目；运动健身要持之以恒，坚持到底才能显成效。
5.暖
《黄帝内经·灵枢》上称：“人到四十，阳气不足。损与日至。”也就是说，随着年龄增加，人体内的阳气日渐下降，想长寿就要保阳气，益阴精。
如何保阳气？可随四季变化选择合适饮食。第一，尽量不吃或少吃寒凉食物，如冰饮和海鲜等。冬天可适量多食用一些温补肾阳食物来提升身体阳气，如羊肉当归生姜汤、核桃土鸡汤、虫草羊肉汤等。第二，肢体末端和腹部保暖是身体养阳的重要部位，要根据四时寒暑、气温高低及时增减衣物。也可以随着季节变化和身体情况，选择合适的运动，如五禽戏、太极拳、八段锦等养生操可提升身体阳气。
6.松
精神长期处于紧张状态，容易头晕、头痛、失眠、内分泌失调、月经失调等。想要健康长寿，放松身心很重要，可以选择气功、坐禅、瑜伽等方法放松身体。
日常生活中，要调整好心态，保持好心情，多与他人沟通交流，适当发泄不良情绪，不要太过压抑，平时可培养一两种兴趣爱好，以分散注意力，或者在劳累时睡觉、看书、画画、听音乐都是不错的选择。
李芸（云南省中医医院脑病科）