最近，国家心血管病中心发布并解读了《中国心血管病健康和疾病报告2021》。报告指出，我国心血管患病率处于持续上升阶段，每5例死亡案例中就有2例死于心血管病。同时，报告指出了相关影响因素，并给出提醒，要点如下：
影响心血管健康的五大因素
1.烟草使用：2017年我国吸烟导致260万人死亡。
吸烟，包括二手烟暴露，对心血管系统有害。吸烟会增加心血管病、卒中的发病风险及死亡风险。
2.饮食结构不合理：肉越吃越多，饮食越来越油腻。
动物性食物的摄入量增加，比如猪肉；但谷物和蔬菜的摄入量减少，鸡蛋、鱼和奶制品的摄入量仍然很低。此外，脂肪供能比呈上升趋势，农村脂肪供能比首次突破30%推荐上限。
食用油明显增加，家庭烹调用盐减少，但食用油和烹调用盐的消费量均远高于推荐量。
3.动得太少：20～39岁人群参与锻炼率最低。
1991～2009年，我国成人平均身体活动总量呈下降趋势。2014年国民体质监测显示，我国居民经常参加锻炼率为33.9%。除70岁以上人群外，20～39岁人群经常参加锻炼率最低，60～69岁人群锻炼率最高。
4.变得太胖：每3人中就有1个腹型肥胖者。
成人和儿童超重率和肥胖率（转下页）（接上页）总体均处于上升趋势，全国每3个成人中就有1人为腹型肥胖者。其中，一项针对270万35～75岁人群的调查显示，女性年龄标化腹型肥胖（腰围≥85厘米）率为32.7%；男性（腰围≥90厘米）为36.6%。
5.心理健康：不良情绪也会影响心血管健康。
重度抑郁症是心脏病的危险因素之一。据资料显示，中国住院冠心病患者抑郁症患病率为51%，0.5～25.4%的患者为重度抑郁症。
生活方式干预可显著降低风险
目前我国高血压、高血糖和高脂血症等发病率依然较高，生活方式干预可以显著降低心血管病风险。
有血压正常高值人数约4.35亿，成人糖尿病人数达1.298亿。此外，中国居民总胆固醇、甘油三酯水平近年来呈上升趋势。
根据研究显示，通过积极的生活方式干预可以显著降低糖尿病发病、糖尿病并发症、心脑血管疾病的发病率及死亡率。
注意五个提醒
提醒1：戒烟15年后冠心病风险同未吸烟者相同。
戒烟带来的健康效益，可在数小时内显现并持续到此后的数十年。戒烟15年后，罹患冠心病的风险可降至与从未吸过烟的人相同。
提醒2：饮食上做好六点。
（1）增加粗粮，减少精米精面；（2）推荐植物油，低温烹饪；（3）增加白肉、减少红肉，推荐豆制品；（4）蔬菜多多益善，保证适量水果；（5）推荐适量坚果、奶类；（6）强烈推荐蒸、煮、涮的烹饪方式。
提醒3：中高强度身体活动降低心血管疾病风险。
运动能预防三高、锻炼心肺功能、锻炼骨骼肌肉，还能提高免疫力、预防心脑血管疾病。
建议大家尽可能坚持运动，每周5次左右，每次不少于30分钟。运动强度以中等强度为主，如打球、跑步、骑车、游泳、跳绳、跳操、快走等。选择一项自己喜欢的，能坚持下来的运动。
提醒4：腹型肥胖者生活中要做好3点。
腹部肥胖危害更大，会导致胰岛素抵抗，引起高血糖、高血脂等代谢问题，即代谢综合征。腹部肥胖者应注意以下几点：
（1）规律生活，不要熬夜。熬夜后人体容易饥饿，饿了就想吃东西，越吃越上瘾。
（2）坚持耐力运动，包括无氧、增肌等，让脂肪从腹部往四周转移。
（3）保持心情舒畅，因为心情不好容易诱发炎症，进而让脂肪储存。
提醒5：关注老年朋友心理健康，学会“心大”。
要注意控制自己的情绪，保持乐观心态。有时候，心态决定一切。心大了，所有的大事就都小了。
本刊综合