唐北沙
专家介绍：中南大学湘雅医院神经内科教授、主任医师，主攻神经变性疾病（如帕金森病、老年性痴呆、运动神经元病等）和神经遗传病（如脊髓小脑性共济失调、腓骨肌萎缩症、痉挛性截瘫等）的临床研究。
目前，我国有超过200万名的帕金森病患者，500万65岁以上人群的患病率为1.7%。此外，近年来中青年人群的发病率也在上升。预计2030年，我国将有近500万名帕金森病患者。那么，如何预防帕金森病？日常生活中如何锻炼呢？
什么是帕金森病
帕金森病（PD）是一种中枢神经系统变性疾病，主要由于黑质致密部多巴胺能神经元的缺失导致的一系列运动症状和非运动症状。其中，运动症状为运动迟缓、静止性震颤、肌强直及姿势步态异常；非运动症状包括嗅觉障碍、认知障碍、精神症状、睡眠障碍、自主神经功能障碍、疼痛和疲劳等。
把菜烧煳了但自己却闻不到煳味、睡觉时腿怎么放都不舒服、字越写越小、走路越来越慢、说话声音越来越小、安静时手不受控制地抖个不停等，都可能是帕金森病的早期征兆。
做到“三早”
帕金森病的危险因素主要有老年化、环境因素和遗传因素，该病本身不是一种致命疾病，一般不影响寿命。但如果患者没有得到及时和合理的治疗，很容易导致身体机能下降，甚至生活不能自理，最后出现各种并发症，如肺炎、泌尿系统感染、骨折等，从而严重影响生活质量。
尽管帕金森病不能完全治愈，但如果早发现，通过合理用药和综合治疗，可有效改善症状，提高患者的生活质量。因此，日常生活中，要做到早发现、早诊断、早治疗。此外，做好以下几点：
1.适当加强体育运动及脑力活动，不仅有益身心还能延缓脑神经组织衰老。
2.避免或减少接触对人体神经系统有害的物质，如农药、一氧化碳、锰、汞等。
3.避免或减少应用诱发震颤麻痹的药物，如氟桂利嗪、抗精神病药物等。
4.发现老年人有上肢震颤、手抖、动作迟缓等征兆时，应及时就诊，争取早诊断、早治疗。
常做9项康复训练
1.放松和呼吸锻炼。全身放松，深呼吸。
2.面部动作锻炼。对着镜子，做微笑、大笑、露齿笑、吹口哨、鼓腮等动作。（转下页）
（接上页） 3.头颈部锻炼。做下颌前后运动，前伸保持5秒钟，内收5秒钟。
4.躯干锻炼。做有节奏的身体侧弯、转体等运动，可增强躯干、腹背肌力量与协调性。
5.腹肌锻炼。平躺在地板或床上，两膝关节分别曲向胸部，持续数秒钟，然后双侧同时做这个动作。
6.手部锻炼。反复练习手指分开、合并动作和握拳伸指动作。
7.上肢及肩部训练。两肩分别向耳朵位置耸起，然后下垂。蜷缩手臂，扬起过头并向后维持10秒钟。双手向下在面前扣住，往后拉5秒钟，重复数次。手臂置于头顶，肘关节弯曲，双手分别抓住对侧的肘部，身体交替向两侧弯曲。
8.步态训练。步行时双眼直视前方，双上肢与下肢保持协同合拍动作，同时使足尖尽量抬高，以脚跟先着地，尽量迈开步伐行走，并作左右转向和前后进退训练。当患者走路遇到步僵时，应停下来，站直身体，鼓励其抬高一条腿，向前迈一大步，再换另一条腿，再抬高向前迈大步，反复练习3～5次。
9.语言障碍训练。包括舌运动（反复伸出和缩回）锻炼、朗读锻炼和唱歌锻炼等。