四位长寿老人的养生秘诀

王腰妹（中）与邻居聊天

截至目前，金平县共有49位百岁老人健在。记者探访发现，这些长寿老人的饮食和生活习惯虽各有不同，但身体和生活状况大多相似——作息规律，生活大多能自理。下面，带您一起看看4位长寿老人的生活。

106岁王腰妹：扭开水龙头喝自来水

不拄拐杖能天天上下30度的坡道，米面肉菜从不挑食，甚至喜欢生吃木瓜树叶。最让人惊奇的是，106岁高龄的她，走起路来步履稳健、虎虎生风……

她就是金平县铜厂乡勐谢村下寨村民小组的哈尼族老人——王腰妹。

2020年11月25日，记者见到老人时，她正躺在躺椅上晒太阳。看到有客人前来，王腰妹扶着把手，一下站了起来，三步并作两步走了过来。

老人头发已花白，但发量不少，脸上刻满了岁月留下的皱纹。老人上身穿着哈尼族传统的黑色大褂，外面裹着朱红色棉袄。下身两条薄薄的绑腿刚刚盖住小腿，两个膝盖却裸露在外，脚上还穿着一双单鞋。

麻利的动作，11月底还穿单薄的衣裳，这真是106岁的老人吗？

为打消记者疑虑，老人68岁的儿子花春林拿出了户口簿，上面显示，王腰妹生于1914年6月5日。

说起老人的长寿秘诀，花春林打趣道：“我妈就是懒，一辈子啥也不爱干，我爹在世时，都是把饭做好送到她手上，现在，轮到我们了。”虽然和儿子一家人住，但王腰妹生活基本能自理，晚上起夜、日常生活不需要人过多照料，只要给她做做饭就行，老人家啥都吃。

此外，王腰妹虽年逾百岁，但身体硬朗，很少生病、吃药。她生活规律，晚上八九点睡觉，早上6点多起床，8点左右吃早饭，饭后会到院子里晒晒太阳。10点多，会去寨子里转转，找老友聊聊天，甚至去3公里外的女儿家串门。

半个月前，王腰妹最好的玩伴、98岁的封绍美老人去世，她一下子没有了可聊天的伙伴。虽然村里还有很多八九十岁的老人，但在王腰妹看来，这些人“都太小了，没什么可以说到一起的”。

对于最好玩伴的去世，王腰妹也坦然接受，她说：“活了100多岁了，什么事没见过，不奇怪！”只是在寨子里转悠时，王腰妹会时常在封绍美家门前停一停、望一望。

跟大家聊得正火热，王腰妹突然起身，径直走到院子角落的水池前，拧开水龙头后，把嘴凑上去喝起了自来水。

“习惯了，她经常喝自来水，给热水还不喝，我们都不敢这样喝水！”花春林说，母亲不抽烟、不喝酒、不挑食，喜欢煮野菜吃，尤其爱生吃木瓜树叶。

102岁陆大妹：帮68岁儿媳穿针引线

陆大妹穿针引线

金平县者米乡白小翁帮村民小组的壮族老人陆大妹生于1918年，如今已102岁。她不仅耳聪目明，思维清晰，而且洗衣做饭、烧水煮菜、打扫庭院样样在行，大家都说她是村里的“健康长寿代言人”。

陆大妹生有多个子女，但最后只活下两个女儿和一个儿子，年老后，她一直和儿子一家人生活。如今，儿子王永强也已69岁。

2020年11月26日下午，记者见到陆大妹时，她正在自家院里剥玉米。老人纤细的手指十分灵活，一会儿工夫，台阶下面已放了一堆剥好的玉米棒。

说起母亲，王永强有点哭笑不得：“100多岁的人了，还是闲不住。早上睡醒后，不管是四五点还是两三点，母亲都会起床，先打扫院子，然后做饭。等我们天亮割橡胶回来，有时候能赶上吃她做的饭，但有时锅里的饭早就煮干了。早就跟她说，不要干活了，不要做饭了，但母亲从来不听。”

甚至到99岁时，陆大妹也不顾子女们的劝说，执意到山上背柴火，少时一次能背一二十斤，多时甚至40斤。2017年的一天，老人下午3点多进山拾柴，一直到下午6点多还没回来，一家人急坏了。王永强赶紧叫上亲戚朋友到山里找，才发现老人已背了一大捆柴火，正走在回家的路上。“那天她到山里拾柴，越走越远，走到了1公里外的大山里，所以回来晚了。”王永强说，从那以后，家人再也不让老人外出拾柴了。

说起母亲的身体，王永强68岁的妻子也非常自豪：“老人家身体好得很，穿针引线，一下子就能穿进去，我们戴眼镜都看不清。”

见我们不信，陆大妹拿来针线现场表演起来——看针眼、捻线、穿针……一气呵成，用时不到5秒。穿完后，老人笑着说了一连串壮语。王永强在旁翻译：“穿针，一下子就穿进去了，简单得很，他们（儿子儿媳）都不行！”

说起老人的饮食习惯和生活作息规律，儿子王永强告诉记者，他母亲饮食规律，从不挑食，一日三餐，每顿要吃两小碗饭，老人爱吃煮得硬一点的米饭，且爱吃橘子。此外，老人性格开朗，知足常乐，从来没有与人红过脸。“我母亲除了耳朵有点背，身体一直硬朗，很少打针、吃药，即便有点小感冒，也很快能自愈。”王永强说。

102岁许么妹：爬陡峭楼梯如履平地

许么妹整理床铺

102岁高龄，头上却没有几根白发。除了下地割猪草，还经常在家帮着拣豆子、带孩子、喂鸡鸭猪。

金河镇十里村委会新寨村民小组许么妹的家离公路不远，但从公路走到家，要转几个弯、爬两个大坡、上四五十级台阶。在家时，老人经常顺着陡峭楼梯爬上爬下。不论是在家，还是外出，这些楼梯和台阶，对她来说没有障碍。

见到老人时，她正在自家的楼顶拣豆子，把生虫的黄豆拣出来。

“我们都不让老祖干活，但她就是闲不住，每天自己找些活计干，还经常到寨子下面的地里锄地、割猪草。”老人的孙媳妇董田美说，“嫁到家里5年了，从没见老祖生过病、吃过药。”

户口簿记录显示，许么妹生于1918年，今年102岁。目前，老人家已是五代同堂，她先后生育过9个孩子，至今还有7个孩子健在，子子孙孙加起来近百人。年纪最大的曾孙已27岁，最小的曾孙不到两岁。令人惊奇的是，老人的大孙女比小儿子还大1岁。

虽年逾百岁，但许么妹耳聪目明，身体硬朗，只是腰已严重佝偻，走路时只能弓着身子，仅剩的3颗牙齿也是摇摇欲坠。

老人生活习惯规律，早晨7点多起床，自己穿衣叠被，烧水洗漱。吃过早饭歇息片刻，就出门劳作。走下40多级石头台阶，或到寨子里走走逛逛，或下地干点轻体力活。老人胃口不错，喜欢吃面条、米线等软食，也喜欢吃山茅野菜。

令人称奇的是，许么妹的头发乌黑，仅有少许白发。与我们闲聊时，没有上过学的她居然背起了《三字经》：“性相近，习相远……”

“小时候兄弟姊妹多，家里穷上不起学，只有哥哥一人能去学堂。他去上学时，我就跟着，然后趴在学堂的窗户外听，《三字经》就是那时学的……”许么妹说。

面对艰难日子，许么妹总是乐观面对，宽容对待身边人。“小时候父母时常教我们吃亏是福，不要争不要抢。”许么妹说。在父母的教诲下，许么妹从来没有与人争执过，即使自己吃点亏也不放心上。

“老祖性格温和，从没见她和谁发过火、红过脸。”孙媳妇董田美说，老人知足常乐，一家人其乐融融。

临走时，许么妹执意要下楼来送我们，她拄着竹棍，扶着楼梯栏杆，顺着楼梯稳稳当当从楼顶下到院子里，步速跟年轻人不相上下，10多级的台阶，只花了10来秒。

99岁代秀英：每天睡十三四个小时

代秀英喂曾孙吃饭

生于1921年的代秀英，即将100岁。跟其他老人不一样的是，她生活在金平县城，生活习惯也比其他老人更为规律。

代秀英一生坎坷，早早就结婚，丈夫比她小几岁。婚后，她先后生了4个儿子和6个女儿，但最后只活下2个儿子和3个女儿。

回忆当时的艰难生活，老人红了眼眶：“当时我没有吃的，也没有奶水，好几个孩子都饿死了。”

虽然命运多舛，但代秀英却一直保持着良好的生活习惯：不喝生水，只喝温水。年轻时没办法，条件稍改善后，坚决不吃隔夜食物。

说起老人的养生心得，67岁的儿子莫建平说，母亲作息规律，坚持早睡早起，晚上看看电视后九十点就睡，早上六七点起床，睡眠非常好。老人每天睡午觉，有时白天还要睡两次。加起来，每天要睡十三四个小时。

其他时间，代秀英会独自下楼出去锻炼身体。她喜欢到县城的广场上荡荡秋千、散散步，有时还到小吃摊上买点东西吃。老人吃饭规律，一日4顿，虽然每次吃得不多，但都细嚼慢咽，吃饭速度比其他人都慢。“老妈饮食清淡，尽管装了一口假牙，但胃口不错，猪肉、蔬菜都爱吃，最爱喝菜汤。”莫建平说。

心态方面，“乐以忘忧，不知老之将至”是代秀英的真实写照。她积极乐观，脸上常挂着笑容，从不为琐事烦恼。“在我印象中，母亲仅年轻时发过火，80岁后至今，从来没有和谁发过火、红过脸。”莫建平说，此外老人身体一直硬朗，偶尔有点小感冒，吃点药就好了。

如今，老人最喜欢的事就是给1岁的曾孙喂饭，有时也会给子女们讲讲祖训，但对最大的曾孙却存有意见：“快30岁了，怎么还不生孩子？还不让我抱玄孙？”

聊天中，老人一直念叨：“我家几代人中没人活这么长，我也不知道自己为何活了这么长时间。”

听到母亲这番话，一旁的儿子调侃道：“活这么大年纪不好吗？2021年就要100岁了，现在日子多好啊，还不多享几年福？”

老人笑着说：“现在日子当然好，从来没想到能过上这种好日子，感谢共产党，要不然就没有今天的幸福生活！”

责任编辑：李敏