冬季老年高血压患者须知

冬季老年高血压患者须知

吴玉涛（云南省中医医院老年病科一病区）

冬季来临，气温逐渐下降，高血压患者的发病率和并发症明显增加，心脑肾血管等靶器官的损害及并发症给患者特别是老年患者带来严重伤害。因此，在冬季，老年高血压患者要注意日常生活的保健、调理。

规律起居

冬季昼短夜长，昼夜温差波动明显，高血压患者容易引起血压波动，加之老年人的血压自我调节能力下降，就更需要规律起居，早睡早起，保证充足的睡眠时间，避免因昼夜节律紊乱而导致的血压波动。此外，还要注意保暖防寒，忌久蹲、久站、久坐。

调畅情志

情绪波动往往易导致血压升高及并发症的发生，冬季更是如此，所以老年高血压患者要注意调畅情志，控制情绪。在情绪波动时，先给自己一个缓冲期，冷静一下，进行缓慢的、有节奏的深呼吸。日常生活中，要平心静气，多与家人、朋友沟通交流，做一些自己喜欢的事或是听一些舒缓音乐。

健康饮食

冬季，很多人认为应该多吃多补，但高血压患者的冬季饮食应注意将降压与养生相结合，不能放纵食欲，大吃大喝，切忌盲目进补。

第一，高血压患者要结合自身特点以平补、清补为主，选择一些营养丰富且能降压的食物，少食多餐，戒烟限酒。

第二，控制能量的平衡供给，维持正常体重。糖在总热量中的比例应控制在60%~70%。提倡吃复合糖类，淀粉、玉米、蔗糖及葡萄糖等应适当控制，尤其是高脂血症和肥胖者更应注意。

第三，限制脂肪摄入。建议以植物脂肪为主，适量摄入蛋白质。烹调时选用植物油，适当吃些瘦肉、家禽、鱼类，建议每周吃2~3次鱼类蛋白质。

第四，多吃含钠低而钾、钙丰富的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋等；含钙高的食品，如牛奶、酸奶、虾皮。每天钠盐的摄入量要加以控制，保持在5~6克。

第五，多吃新鲜蔬菜、水果，补充充足的维生素、无机盐和微量元素，多吃含镁、铬、锌、钙、硒元素的食品，适量摄入粗纤维食物，保持大便通畅。

适量运动

运动对高血压患者很重要，可以促进血液循环，使胆固醇的生成降低，起到保护心脏、平衡血压的作用。此外，还能减少肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。

老年高血压患者要养成适当运动习惯，以有氧运动为主，配合适当的阻力运动以及灵活性和协调性运动，同时进行一些低强度的体力活动，如散步、慢跑、太极拳、游泳等。老年人运动时，应注意不要过量或强度过大。

自我管理

老年高血压患者一定要规律服药，定时定量，且不要随意减量或停药，可在医生指导下加以调整，以防血压波动反弹。

定期测量血压，最好自备血压计，学会自测并加以记录。一旦出现明显头晕、头痛、胸闷、心悸、气促等症状，并伴有血压波动明显，休息后病情不能缓解，应及时就医。

责任编辑：谭宗慧