女性打鼾现象不容忽视

女性打鼾评分

在很多人的观念中，打鼾是睡得香的表现，其实这是一个误区。医学表明，打鼾并不意味着睡眠质量高，反而是睡眠时身体对自身不适的一种反应。其中，女性打鼾危害更大，这往往伴随着很大的生理和心理方面的健康问题。

什么是打鼾

打鼾在医学上称为鼾症，是指患者熟睡后鼾声响度增大超过60dB以上，妨碍正常呼吸时的气体交换。

睡觉时，身体处于平躺、放松状态，肌肉自然松弛，进而导致扁桃体塌陷、舌根后坠等一系列效应。而这些因素容易导致气道狭窄或堵塞，当气流通过这些狭窄的呼吸道时，会引起周围软组织震颤，形成鼾声。

如果患者的上气道塌陷阻塞得较为严重，出现明显的呼吸暂停和睡眠紊乱等症状，就很有可能发展为一种疾病——阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS）。

哪些女性容易打鼾

有研究发现，女性打鼾多集中于两类人群：绝经后女性和妊娠期女性。

而通过不同年龄组打鼾情况的比较发现，年龄在50～59岁之间的女性（多为绝经女性）OSAHS发病率最高。

打鼾有哪些危害

千万不要小看打鼾，它是人体健康的“隐形杀手”。

据世界卫生组织统计，全球约有27%的人存在睡眠问题，甚至每天有3000人因为睡眠障碍而死亡。而对于女性来说，打鼾的危害主要有以下几点：

1.内分泌失调。女性打鼾会引起气血流畅不通，血液运氧能力降低，同时还会造成月经不调、痛经等疾病或症状，严重者甚至会提前3～5年进入绝经更年期。

2.外貌改变。女性打鼾容易因睡眠质量下降出现眼袋、黑眼圈、面色萎黄、皮肤松弛、肥胖等，对女性的外表造成很大影响。

3.心理压力。知道自己打鼾的女性，睡眠时可能会存有心理压力，晚上睡不好，白天没精神。在社会交往中，精神一度高度紧张，很容易导致精神衰弱、记忆力减退，还会形成自卑、孤僻、焦躁、人际关系不融洽的性格障碍。

4.对妊娠的影响。女性在怀孕期间打鼾，可能会造成胎儿缺氧，严重影响胎儿的生长发育和智力，增加胎儿患心血管疾病和糖尿病的风险。

5.引发其他疾病。严重打鼾会伴随通气不足、睡眠紊乱等严重影响机体的各项生命活动，特别是当其进展为OSAHS后，容易增加患者发生高血压、糖尿病、冠心病等疾病风险，甚至威胁生命。

女性如何预防打鼾

1.预防气道狭窄，保持气道通畅。

打鼾者最直接的改变是上气道塌陷和狭窄，可以通过以下几种方式来改善气道通畅度：

（1）睡眠时尽量保持侧卧姿势，避免仰卧。因为侧卧时，喉咽部的肌肉会倾向一边，相对来说不容易阻塞气道。

（2）选择软硬适中的枕头。枕头太软容易使脖子后仰，形成头部和脖子之间的弯曲，造成喉部肌肉紧张而引起打鼾；太硬容易把脖子窝起来，也会造成呼吸不顺畅，引起打鼾。

（3）戒烟，保持鼻咽部呼吸通畅。吸烟会刺激气道黏膜，使气道狭窄的情况更严重。

2.进行体育锻炼，保持健康体重。

如果身材过于肥胖，咽部脂肪过多，就容易导致气道塌陷狭窄。这也就是为什么肥胖人群更容易打呼噜，“十胖九鼾”并非浪得虚名。因此，加强日常体育锻炼，保持健康体重，能有效缓解打鼾症状。

3.治疗原发疾病，防止打鼾并发。

当心血管疾病和糖尿病进展到一定程度时，患者的气道会受到影响，使气道塌陷程度增加，进而发生打鼾，甚至引发OSAHS。

此外，当鼻腔结构异常，如出现鼻息肉或鼻中隔偏曲等问题，就容易导致鼻腔狭窄，气流就会受到一定阻遏，也会诱发打鼾。

因此，要积极就医，及时通过手术、药物等方法治疗和控制原发病，防止原发病诱发打鼾和OSAHS。

4.改善生活方式，避免过度疲劳。

当代人工作压力普遍较大，长期处于忙碌状态，白天过于疲劳，身体机能也因此减弱，心脏供氧能力明显下降，需要大力呼吸维持正常，从而引发打鼾。

特别是当女性有不健康的饮食、睡眠等生活习惯时，易出现经期紊乱和激素水平波动等情况，也可能会引发打鼾。

所以，要养成良好的生活习惯，摆脱亚健康状态。白天避免过度劳累，睡前放松心情，选择透气舒适的睡衣，营造相对安稳的睡眠环境。

5加强心理建设，消除心理压力。

女性打鼾是一种常见现象，不要有过大的心理负担，避免产生自卑、孤僻或焦躁等情绪，睡眠时不要给自己太大压力。

打鼾很严重怎么办

如果打鼾很严重，白天有嗜睡、乏力、头痛等症状，监测有中度或重度睡眠呼吸暂停或缺氧情况的，需要积极进行医学检查，及时就医，尽早治疗。若确诊为OSAHS，除了注意上述预防措施外，现阶段还有以下几种治疗方案：

1.药物治疗，如增加上气道开放的滴鼻剂、鼻喷雾血管收缩剂等。

2.佩戴口腔矫正器。

3.使用CPAP（一种家用呼吸机）。

4.进行外科手术，如鼻腔扩容术等。

王敏（中南大学湘雅医院内分泌科）

责任编辑：李敏