四季养生特效穴有哪些

中医认为，通过穴位按摩，可起到调节身体机能的功效，从而达到养生效果，而应季按摩相应穴位，可达到事半功倍的养生效果。

春季

早春乍暖还寒，气温很不稳定，在这多变的季节中旧疾极易复发。春季正是人体内足少阳生发之时，在精神调养方面，要注意心情舒畅，思想开阔。

春应肝，肝气旺于春，故春季以养肝为主。肝主疏泄，喜条达恶抑郁，肝气郁结疏泄失职，则会胸胁胀痛、急躁易怒、失眠头痛。养肝就是要让肝气舒畅。

特效穴：太冲、风池、肝俞。

太冲

足厥阴肝经之原穴太冲，调控肝经气血。人在生气时，太冲穴便会显现出一些信号，按之有压痛点，温度和色泽也会发生变化，此时按揉太冲穴，可助消气。

风池

肝与胆相表里，足少阳胆经的风池，可疏泄肝气。

肝俞

足太阳膀胱经的肝俞，可疏肝利胆，理气明目。

故春季可每天按揉太冲、风池、肝俞穴10～20分钟。

夏季

四季中，夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛，对于人体来说，此时是新陈代谢旺盛时期，应该在盛夏防暑邪，在长夏防湿邪。同时又要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害体内阳气。

特效穴：足三里、百会。

足三里

五谷为气血津液生化之源，按揉足三里穴可保脾胃运化功能正常，祛除体内湿气，提高机体防病能力。按压时，拇指着力于足三里穴位之上，垂直用力向下按压，边按边揉，其余四指握拳或张开，以协同用力，让刺激充分达到肌肉组织的深层，产生酸、麻、胀、痛等感觉，持续数秒后，渐渐放松，如此反复操作数次。每天按摩2～3次，每次15分钟即可。

百会

夏季炎热，人易烦躁，头脑不清晰，可按揉百会，开窍醒脑，提升阳气。按摩时双手中指交叠，用力向下按揉穴位，以有酸胀感、刺痛感觉为宜。每次按揉1～3分钟。

秋季

中医认为，肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性会下降，易引发疾病。燥为秋季之主气，燥邪致病最易耗伤人体津液而出现口干舌燥等症，而肺为清虚之脏，喜润勿燥，易受燥邪所伤，宣发肃降功能失司。

特效穴：列缺、肺俞。

列缺

经常按揉列缺，可补肺气；用拇指指端按揉列缺穴，每天2～3次，每次15分钟即可。

肺俞

按揉肺俞，可润肺、止咳、平喘。按摩时取舒适俯卧位，将两手拇指放在肺俞上，逐渐用力下压，按而揉之，使患处产生酸、麻、胀、重感觉。再将大鱼际紧贴于穴位，稍用力下压，来回摩擦穴位，以局部有热感、皮肤微红为度，再轻揉按摩放松。如此反复操作5～10分钟，每日1次。

冬季

冬季的气候特点会影响人体的方方面面，尤其是对肾脏的影响非常明显。此时万物萧条，给人以寂寥之感，应保持心情舒畅，多运动，以缓解冬季抑郁心情。

特效穴：肾俞、太溪、关元、阴陵泉。

肾俞

经常按揉肾俞可外散肾脏之热。按摩时取俯卧位，两手拇指逐渐用力下压按揉该穴。反复操作5～10分钟，每日1次。

太溪

按揉大溪，既补肾阴，又补肾阳。按压时拇指着力于穴位之上，边按边揉，以产生酸胀感为宜。每天按摩2～3次，每次5分钟即可。南方多寒湿，常按之，既可温阳，又可化湿。

关元

经常按揉关元穴，可温阳补肾、固本培元。以关元为中心，手掌有节律地做环形摩动，或顺时针按揉关元。每天按摩2～3次，每次5分钟即可。

阴陵泉

按揉阴陵泉穴，可通调气血、健脾除湿。将右手中、食两指垂直用力顺时针慢速按揉，持续数秒后，渐渐放松。每天可按摩2～3次，每次15分钟即可。

李吉美（云南省中医医院推拿科）

责任编辑：李敏