对于养生保健,我特别重视运动,且内容固定,可以简单概括为跑步一刻钟后,做一套5分钟的广播操,这样能使身体的大部分关节得到锻炼。几十年坚持下来,我身体状况还不错,想和大家分享一下。
从年轻时起至今,我坚持每天早晚跑步,算起来已65年。为方便锻炼,2005年夏,我请泥瓦匠在家里后花园修了一条宽1米的水泥跑道,一个来回75米,跑步需时1分钟。从那以后,我早晚两次的跑步运动就在自修的跑道进行。年轻时,我的跑步速度是中速偏快,最后几分钟会加速冲刺一下;60岁后,我对运动量和强度均进行了递减;进入85岁后,我的晨跑则变成了慢步。
跑步结束后,我会做5分钟的广播操。运动中,我会默念8板(即从1数到8)为一段,一个动作耗时8板,即8秒,重复4次,即4段。最后一个动作为独脚站立,可以锻炼平衡力。一套操做下来5分钟左右。
多年坚持下来,益处多多,特别是对老年人来说,不仅能提高身体抵抗力,延缓衰老;还能增强肌肉和骨骼力量,预防慢性疾病。
程贵涛
责任编辑:王璐