老年“不寐”要“四调”

人到老年，很多人晚上睡不好。我认为，提高睡眠质量，除了培养良好的睡眠习惯、规律作息，还要注重“四调”。

调精神。《黄帝内经》曰：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”调精神是指虚静养神，保持内心清静、心态平和。睡前我会注意避免做以下事情：观看紧张、刺激的电视节目，看手机，情绪激动，思考工作和生活中遇到的问题。

调呼吸。通过调息方法来调神，改善睡眠的效果更佳，缓慢、均匀地呼吸有助于睡眠。因为人体呼吸的节奏慢了，心跳就会随之减慢，气血运行、生命活动也会跟着缓和下来，这样可安然入睡。

调起居。人的生命活动与自然界的变化息息相关，因此，人们的生活起居要顺应四时变化。日常生活中，我努力做到衣着适宜、饮食合理、起居合宜、动静相随，具体为：起居有度，睡眠环境保持安静，空气清新，创造有利于入睡的条件；睡觉时，穿柔软、舒适的睡衣，保持四肢温暖；睡眠时间相对规律，不熬夜，也不随意睡懒觉。

调饮食。“胃不和则卧不安”。可见，饮食有节才能胃和夜安。首先，饮食上，我主要以清淡、易消化食物为主；少吃油腻、煎炸熏烤、刺激性食品，戒烟限酒。其次，注重晚餐时间及进食量。我的晚餐时间一般在下午6～7时。一日三餐的摄入量比例我采用“343”原则，即早餐占三成，午餐占四成，晚餐占三成，晚餐比午餐少1/4为佳。最后，睡前不进食或大量饮水，避免因胃肠刺激让大脑兴奋或夜尿增多而导致频繁起夜。

王荣华

责任编辑：王璐