睡太多和睡太少哪个是“长胖元凶”

很多人认为，长胖是吃得多、不运动、睡得多所致，的确，光吃不消耗不长胖才怪。但出乎意料的是：睡眠不足更易导致肥胖。

据研究发现，平均每天睡6小时的人比睡7小时的人体重增加得多，而每天5小时睡眠的人又比6小时睡眠的人体重增加更多。另外一项数据分析表明，相较于每晚睡眠不足5小时的人，每晚睡眠达7～9小时的人发生腹部肥胖的风险可降低28%～35%。

魏宇 绘

为何睡得少会导致肥胖

1.基础代谢率降低

基础代谢率是热量消耗的主力军，约占人体总能量消耗的60%～70%，也就是说基础代谢越高，能量消耗越大，相对更容易保持身材。而睡眠不足会导致基础代谢率下降，这样一来，过剩的热量就容易转变成脂肪堆积在体内。

2.瘦素分泌失衡

睡眠不足会影响人体饥饿素和瘦素的分泌。饥饿素在胃中产生，能辨别大脑饥饿感信号。一般空腹时饥饿素水平最高，其会随着进食减少分泌。一定程度上来说，饥饿素的分泌会增加食欲。当睡眠不足时，人体生理机制会被扰乱，进而增加胃饥饿素的生成，并减少瘦素的生成，进而食量增加。

3.睡眠不足，更渴望高热量饮食

当睡眠不足时，会更加渴望吃含糖量高的食物。这可能是因为睡眠不足，减弱了大脑额叶的活动，进而减弱自控力，受食物的干扰会更加明显，也就更容易暴饮暴食，甚至渴望吃薯片、汉堡、烧烤等高热量饮食。

此外，睡眠不足时，还会影响心情，而吃东西会使人感到开心，即使不饿，也想犒劳自己而吃东西，就容易变胖。

4.睡眠不足，运动欲望下降

长期处于睡眠不足状态下，人体会感觉越来越疲惫，进而想补觉，减少运动欲望。就算是拖着疲惫的身体走进健身房，运动表现也会大受影响，既难以集中注意力，运动状态也会不在线。长此以往，运动频率也会大大减少，变胖是迟早的事。

养成良好的作息习惯

了解缺觉会增肥之后，大家也明白了良好的睡眠对身体健康的重要性，不仅每天都要养成良好的作息习惯，还要调整自己的饮食。

成年人所需的睡眠时长在7～8小时之间，如果前一晚的睡眠不足，白天可以进行30～60分钟的午休，以维持正常的生物钟。除了要严格控制睡眠时长以外，入睡时间不能太晚。

此外，睡前避免做剧烈运动，以免大脑兴奋影响睡眠，甚至引发失眠。节假日里要自律，最好做到不熬夜、不赖床，早上稍比上班时晚些无关紧要，但不要睡到大中午。当然，并不是说睡得越多越好，研究表明，睡眠处于7～8小时之间最利于健康。

李韵（云南省第一人民医院睡眠医学中心）

责任编辑：王璐