总觉得累？是休息方式没找对
杨放如
专家简介：杨放如，中南大学湘雅医院心理卫生中心主任。擅长心理咨询、临床心理学与心身疾病的科研、临床及教学。
如果累了，您是用11个小时睡一觉，还是去度假，或就近去KTV唱歌、去游乐园玩？如果这些休息方式都不能消除疲劳、放松心情，就需要考虑一下您的休息方式是否正确。
疲劳有三阶段
日本专家将疲劳分为三阶段：
第一阶段，身体有疲劳感、失眠、食欲差；
第二阶段，逃避责任、倦怠、觉得麻烦、烦躁、易受伤（外表可能看不出）；
第三阶段，忧郁、过度自责、不安、无力（像变了个人）。
近年来，达到第二阶段或第三阶段疲劳状态的人不断增加，这些人的工作生活不一定很累，很可能是休息方式选错。
不同人群的休息方式不同
生活中主要有三类人，即体力劳动者、脑力劳动者和过度思虑焦虑者，不同人群的身体和大脑的休息方式各异。
1.体力劳动者
累了好好睡一觉是大多数人的休息方式，这对于睡眠不足者和体力劳动者非常适用。对于体力劳动者来说，疲劳主要由体内产生的大量酸性物质引起，如果十分疲劳，可采取静态休息方式。
通过睡觉，体力劳动者可以把失去的能量补回来，把堆积的废物排出去。如果不是很累，也可以在床上躺一躺，闭目静息，让全身肌肉和神经完全放松后，再起来活动。
2.脑力劳动者
脑力劳动者疲劳时，通常大脑皮层极度兴奋，而身体却处于低兴奋状态。睡一觉对他们来说，有时很难消除疲劳，这时他们需要做些事把神经放松下来，不妨试试以下方法：
①改变活动内容。大脑皮质有100多亿个神经细胞，它们以不同的方式排列组合成联合功能区，这一区域活动，另一区域则休息。
可通过活动内容转换，达到消除疲劳的作用。如写了5小时的文案后，转去给盆栽剪枝、浇水、拔草；也可以是脑力劳动间的内部转换，如集中于一个问题转换成交替研究几个不同的问题，因为一个问题可以消除另一个问题所带来的疲劳感。
②重燃生活热情。脑力劳动者的疲劳主要来自于对一成不变的生活的厌倦，所以他们最好的休息方式是找到能激发生活和工作热情的活动。如干完一件事后，有“好期待明天再来”的感叹，则说明这件事就是恢复热情、调节情绪的好办法，即所谓的以“做”来解“乏”。
当然，最适合自己的休息方法还是需要自己去摸索。有的人觉得打扫卫生，把家里擦洗得锃锃发亮，就很放松；有的人觉得玩危险项目更放松；而有的人一辈子也没有找到合适的休息方式。在此，给大家推荐一些办法：
•用看2小时让您开怀的漫画或小说代替去KTV唱那些一成不变的口水歌。
•旅行。不是换个地方消遣，而是去感受自己经验范围外的人生。
•试着放弃周六晚上去酒吧，或10点入睡、7点起床，或深夜人少时去街上走走。
•换一种方式过周末。如走一条从没去过的街道，看看从没看过的晨间剧场，过一个与以前完全不同的周末。
•做点有困难的事。如果您精神易紧张，解除神经紧张的方法之一就是去处理需要神经更紧张状态下才能解决的事。
•压力特别大时，可以为自己再找份工作，但不要与现在的职业相类似。如去孤儿院做义工，或去一个复杂的机械厂从学徒干起，或做一道超级复杂的数学题。
•学习一项新技艺，如弹电子琴、打鼓……每周练习1小时以上。
•去社交。每周尝试与工作生活圈外的人打交道，女性更需要走出去与朋友聚会、聊天，听听别人的生活。
3.过度思虑焦虑者
这类人群需要通过休息提高注意力，以提高对自我情绪的控制力，改变自我认知，久而久之还能改善自身免疫力。不妨试试以下方法：
正念呼吸法：找一个安静场地，盘腿或坐在凳子上。可以闭眼冥想，也可以睁着眼，找一个目标物盯着它。然后把注意力放在呼吸上，随着自己的呼吸说：“我正在呼气，我正在吸气……”当意识随意乱走时，记得用呼吸把意识拽回来。
动态冥想法：无论做什么，都要把注意力聚焦其中。如走路，可练习把注意力放在走路上，感受腿和手的动作、脚与地面的作用力、腿部的发力等。用这样的方法来掌控自己的注意力。
压力呼吸法：心理和身体紧密联系，要正确消除心理压力，可想象全身都在呼吸，而压力则随着呼吸慢慢呼到体外。
消除猴子思维法：大脑中总会有许多想法冒出来，正是这些想法导致我们不能专注思考，这种想法被称为“猴子思维”。消除猴子思维的方法就是想象自己是月台，而一列列火车就是您的想法。想象火车经过月台，然后开向远方，如此反复，能摆脱想法对您的影响。
放空归零法：每天用10分钟到半小时，放下身上肩负的所有社会角色，做一个空杯，去享受生命中的原角色。如晒晒太阳、在草坪上呆坐、抱抱大树、画画、打架子鼓等。每个人都有自己独特的放空方式，需要自己去试、去找。
黑白分明法：白天开心干活，晚上回归生命、养精蓄锐、安心睡觉。将遗憾留在白天，烦恼不过夜，睡前写下烦恼和第二天计划；睡后静下心，排除杂念，调整心态。