专家简介:吴义春,副主任医师,医学博士。现供职于北京中医医院杂病门诊,擅长中西医结合治疗内科疑难杂症,从医临证18载,师从孔光一、仝小林、刘清泉等多位名家名师,对减重减脂、咳嗽、脾胃病、糖尿病、不孕不育、甲状腺结节等有独到心得。
俗话说:“三九补一冬,来年无病痛。”就是说,冬至过后的三九天,人体阴气极盛,而阳气始生,此时滋补,效果事半功倍,还能抵御严寒侵袭,使来年少生病。此时滋补,无论是补肾还是补气血皆是人体进补的最核心所在,而在临床接诊的女性患者中,95%都存在一个共同的健康问题——气血不足。那么,如何自查气血不足?又如何补气血呢?
气血不足的危害
俗话说:“人活一口气。”气血是生命活动的基础物质,气不足则胖,血不足则瘦,也就是说,气血不足会引起气虚和血虚。气虚会出现畏寒肢冷、自汗、易感冒、头晕耳鸣、精神萎靡、疲倦无力、心悸气短、面白少华、发育迟缓等症状。血虚会导致面色萎黄、皮肤干燥、毛发枯萎、指甲干裂、视物模糊、手足麻木、失眠多梦、健忘心悸、精神恍惚、女性月经后期量少或色淡乃至闭经等症状。气血不足如果不及时调理,会引发各种慢性病,如心脏病、皮肤病、失眠、脱发等,具体如下:
1.危害心脏。如有心慌、气短、胸闷等症状,说明心脏供血不足。
2.危害大脑。头晕或记忆力下降,是最初大脑供血不足的表现之一。
3.危害肝脏。肝血不足容易出现多梦、心烦、急躁、眼睛干涩、指甲没有光泽,女性月经量偏少等。
4.危害肾脏。气血不足会引起肾脏功能下降,包括夜尿清长、腰膝酸软、牙齿松动、阳痿早泄、不孕不育等。
5.危害肠胃。肠胃的正常运转需充足的血液供应,气血不足会导致肠胃缺血,引发胃肠功能紊乱等。
6.乳腺疾病。气血不足的女性更易患乳腺疾病,最常见的就是乳腺增生,这是气血不足引起气滞血瘀、肝气郁结导致的。
7.月经紊乱。女性气血不足易致气滞血瘀,从而影响月经,常见症状就是月经推迟、量少甚至闭经。
如何自判气血不足
1.看眼睛
俗话说“人老珠黄”,指的就是眼白颜色变混浊、发黄。眼袋很大、眼睛干涩、眼皮沉重,有血丝,代表气血不足。
2.看皮肤
皮肤白里透红,有光泽、弹性、无皱纹、无斑,代表气血充足。反之,皮肤粗糙、无光泽、发暗、发黄、发白、发青、发红、长斑都代表身体状况不佳,气血不足。
3.看头发
头发乌黑、浓密、柔顺,代表气血充足;头发干枯、掉发、发黄、发白、开叉,意味气血不足。
4.看耳朵
耳朵呈淡粉红色、有光泽、无斑点、无皱纹、饱满,代表气血充足;暗淡、无光泽,代表气血开始下降。如果耳朵萎缩、干枯、有斑点、皱纹多,代表肾脏功能开始衰竭。
5.摸手的温度
一年四季手都温暖,代表气血充足;手足凉同时伴有手指苍白,多代表气血不足。
6.看手指指腹
无论孩子还是成年人,如果手指指腹扁平、薄且弱或指尖细细,代表气血不足;而手指指腹饱满、肉多有弹性,则说明气血充足。
7.看青筋
成年人的食指上有青筋,说明幼时消化功能不好,这种状态一直延续至成年,说明这类人群体质弱、气血两亏;如果小指有青筋,说明肾气不足;如果掌心接近手腕的地方纹路多、深,代表小时候营养不良、体质弱、气血不足。成年后,这类女性易患妇科疾病,男性易患前列腺肥大、痛风等症。
8.看牙龈
如果成年人的牙齿缝隙变大,食物越来越容易塞在牙缝里,说明气血不足,身体在走下坡路,衰老正在加速。
9.看睡眠
成年人如果能像孩子一样入睡快、睡眠沉,呼吸均匀,一觉睡到自然醒,表示气血足;而失眠、惊悸、多梦,一般代表血虚。
10.看运动
成年人运动时,出现胸闷、气短、疲劳后难以恢复的状况,代表气血不足;而运动后精力充沛、浑身轻松的人气血则充足。
补气血的方法
1.中医方剂(务必在医生指导下服用)
(1)四君子汤
适应证:面色萎黄,语声低微,气短乏力,食少便溏,舌淡苔白,脉细软。
组成:由人参、白术、茯苓、炙甘草四味药组成,被称为补气的“祖方”。
(2)四物汤
适应证:冲任虚损,表现为月水不调、脐腹疼痛、崩中漏下;血瘕块硬、时发疼痛;妊娠胎动不安、血下不止;产后恶露不下、结生瘕聚、时作寒热。
组成:由熟地、当归、芍药、川芎四味药组成,被后世医家称为“妇科第一方”“妇女之圣药”等。
(3)八珍汤
适应证:气血两虚证。面色苍白或萎黄,头晕目眩,四肢倦怠,气短懒言,心悸怔忡,饮食减少,舌淡苔薄白,脉细弱或虚大无力。本方常用于病后虚弱、各种慢性病以及妇女月经不调等气血两虚症。
组成:人参、白术、茯苓、炙甘草、熟地、当归、白芍、川芎、生姜、大枣。
2.穴位按摩
可利用中医经络腧穴理论,实施中医穴位按摩,补气养血法中常用的腧穴包括关元穴、气海穴、血海穴、三阴交穴、隐白穴。
3.食疗方
从中医学说,气血从五谷演化而来,所以通过食疗来调养是最佳的选择。
红枣:是补气血的最佳食材。专家建议,可从月经来前的一个星期开始,每天吃几颗红枣或炖汤喝。
猪肝:不同时段吃猪肝的效果不一样。月经前吃有补血作用;月经期间吃,可有效下血。
当归:一种有效的补血药材。可以用来炖汤喝,也可以和猪脚一起炖,还可以搭配其他中草药,不仅能起到补血作用,还能补充身体所需的胶原蛋白,令肌肤更加饱满有弹性。
红豆:也是一种有效的补血食材,最常见的做法是煮红豆粥。
阿胶:最能补血的食材之一,最常见的做法是与乌鸡一起炖汤喝。
除了药补、食补外,生活中建议大家养成良好的生活习惯,早睡早起,多吃红色、黑色食物,适当运动,如此才能让气血两和、身体健康。严重气血不足者,要及时调理,尤其秋冬季,是进补的好时节。