北京冬奥会的举办带动了很多人参与冰雪运动，而平衡力是这项运动中最重要的能力之一。其实，不仅仅是专业运动员、普通人特别是中老年人也应有意识地锻炼自己的平衡力。平衡力好不好？怎么训练？一起来看看。
平衡力很重要
人上了年纪就怕摔倒，摔倒后发生骨折不仅愈合缓慢，要长期休息，而且生活质量急剧下降，整体状况也会逐渐变差。日常运动中有意识地加强平衡力锻炼，可降低摔倒风险。
身体平衡需要依靠视觉、本体感觉及前庭系统三大系统协调。由于老年人视觉及内耳平衡系统退化，下肢肌力也逐渐下降，平衡力大大减弱。此外，一些慢性疾病也会影响平衡力，如糖尿病控制不好，对肌肉和神经均有损伤，会经常感到腰背痛、走路乏力，脚好像踩着棉花一样，这些现象都说明平衡力大打折扣。
平衡力小测验
平衡力分静态与动态两种，静态平衡维持站立和坐姿平衡，动态平衡维持走路和动作平衡。对老年人来说，要防止跌倒，就要了解自己的平衡能力如何，有一个小测试不妨试试，维持时间10秒为正常，小于10秒或不能完成表示平衡力差。
【第一步】
双脚并拢站立10秒。
【第二步】
半足距站立，一只脚的脚尖对着另一脚的脚掌中间并拢10秒。
【第三步】
全足距站立，一只脚的脚跟对着另一只脚的脚尖，保持直立10秒。
如何锻炼平衡力
以上测试，既可以评估平衡力，也可以当作锻炼方法。平时老年人可以在家进行测试和锻炼。观察自己有无晃动，晃动得越多，表示平衡力越差。每次以自己的疲劳程度为准，感觉有点吃力了就停止，然后每次多增加一点锻炼时长。平衡能力极差的老人，建议在身旁摆放固定扶手，一旦失去平衡可作为支撑。
需要提醒的是，自测方法只是初步判定，不要将其作为诊断标准或以此盲目相信偏方，如果有相关不适应就医，遵医嘱进行调理。
老年人在日常生活中可选一至两项活动来锻炼平衡力，如在厨房洗碗时，两腿交替转移重心，训练平衡力。步行上下楼梯也可训练下肢肌力，提高下肢平衡力。此外，还可以借助一些防滑产品减少摔倒风险，如防滑拖鞋；老年人出门时，助行手推车能支撑身体，减少跌倒风险。
徐大启（中南大学湘雅医院运动医学科）