进入秋季，天气逐渐变凉，老年人体质偏弱，容易诱发呼吸道、消化道、心血管等方面的疾病。那么，老年人应该如何安稳度秋呢？
避风寒 多添衣
“一场秋雨一场寒”，白露以后，气温开始下降，虽然早晚凉爽，但日间炎热，昼夜温差大，老年人、儿童及有基础疾病的人稍有不慎，就容易出现发热、咳嗽、腹痛、关节疼痛、颈肩僵硬等症状，甚至引发旧疾。很多人相信“春捂秋冻”的说法，认为秋季就应该冻一冻，才能抵御冬天的严寒，这种说法有一定的依据，但要适度。
对于大多数中老年人来说，气温超过20℃，日照充足时，可以适当到户外散步、爬山、打八段锦等，以提高免疫力。但对于身体虚弱、有基础疾病的人，要注意保暖，及时添衣，避免受寒。老年人本身正气不足，外感风寒，邪气乘虚入里，此时更易化生各种疾病，且病势缠绵、迁延不愈。因此，夜间要关好门窗及空调，不贪凉露宿，睡觉时盖好被褥，护住肚脐，防止腹部受凉。穿衣不漏肩背，背部出汗及时擦干，注意肩背部的保暖。“寒从足底生，病从寒中来”，寒邪多从地面进入脚底，损伤阳气，凝滞气血，血脉不通，从而双足冰凉。所以可以在夜晚用热水泡脚，适当加入桂枝、艾叶、花椒、生姜等中药包泡脚，配合按压涌泉穴等足底穴位，可增强下肢血液循环。注意泡脚后不要光脚走路，穿上袜子保暖。
调饮食 养肺阴
中医五行学说中指出，肺属金，与自然界秋气相通。秋高气爽，天干物燥，燥为秋令主气，燥性干涩，燥气损伤人体津液后，则会出现口干舌燥、咽干欲饮、鼻腔干燥、皮肤及嘴唇皲裂、头发干枯、便秘等症状。肺主气司呼吸，外合皮毛，肺为娇脏，直接与外界气体相通，燥邪伤肺，多从口鼻而入，从而引起干咳少痰、痰黏难咯、痰中带血，甚至出现气喘、呼吸困难等症状。
“秋冬养阴”也谓滋养肺肾，可以用食疗调养肺脏。平常要少食辛辣刺激之物，饮食宜清淡，戒烟戒酒，多吃富含维生素的蔬菜水果，选择能滋阴润燥、生津润肺的食物，比如百合、莲子、蜂蜜、芝麻、山药等。酸味能收敛肺气，可以适当食用一些酸甜的水果，如石榴、葡萄、猕猴桃等以养阴生津。脾胃虚弱、消化不良者，可以通过喝粥的方式来进补，并且秋季食粥能调畅胃气，健脾生津，如莲子粥、百合粥、山药粥、南瓜粥等。此外，秋季应多饮水，补充水分，以应秋季之燥性。
秋天可以适当进补，但应以平补为主，不能暴饮暴食，吃饭定时定量，不可过饥过饱，以免损伤胃肠功能。
慎起居 安居所
秋天养生，重在主“收”，要“早卧早起，与鸡俱兴”，熬夜伤阴，容易导致肝肾阴虚，虚风内动，久了就会有中风的风险。此外，老年人起床时不要猛起，醒来后最好安静地躺在床上5分钟，适当活动一下手脚，防止血压突然升高发生意外。
此外，秋天清晨天气凉爽、空气清新，早起后可以缓慢地深呼吸数次，将清新空气吸入体内，浊气排除体外，并配合咳嗽咳痰，将呼吸道浊物排出，从而锻炼肺功能，保持肺部健康。秋天天气干燥，对于老年人来说，洗澡频率不宜过高，洗澡后可以涂一些保湿的乳液，防止皮肤因干燥而出现皮疹、皮屑、瘙痒等症状。
畅情志 平常心
现代研究发现，秋天因为日照时间减少，人体内一种可以帮助睡眠的激素——“褪黑素”分泌增多，人就容易出现犯困、乏力、精神不佳、情绪低落等“秋乏”症状。此外，现代人长期处于高压力、快节奏的生活环境中，遇事常急躁易怒、情绪不安，加之秋季环境影响，就容易情志失调，诱发疾病。《黄帝内经》中指出，秋季养生要“使志安宁，以缓秋刑”，就是说在秋天要注重调节自己的情绪，保持宽容、平和的心态，才能减少秋天萧瑟的环境对情绪和身体带来的伤害。
老年人可以在气候适宜时去秋游、游泳、登山或者去户外晒晒太阳。在室内可以听轻快的音乐、唱歌、跳舞、看书等，平时多与家人朋友沟通交流，学会排解自己的不良情绪。
常运动 保健康
夏天运动后大汗淋漓，容易耗伤津液，秋天天气凉爽，是进行体育锻炼的好时期。身体素质较好的中老年人，可以选择慢跑、登山、游泳等运动，使有氧运动和无氧运动相结合，可以增强体质，减少疾病的发生。
身体素质较弱或有基础疾病的老年人，可以选择一些较平和的运动，如走路、做操、打太极拳和八段锦等。
秋季早晨气温低，在运动前要做好热身运动，让身体微微发热，防止肌肉、韧带拉伤等。运动后身体会出汗，要多喝白开水，补充水分，此时也不能贪凉而脱太多衣服，容易受凉生病。老年人在锻炼过程中一定要量力而行，防止受伤。
学按摩 强腰背
秋季风寒邪气增多，肺气不足、脾胃虚弱的老年人，可以在神阙穴、天枢穴、肺俞穴、大椎穴、足三里穴等穴位，辨证实施艾灸、按摩，以温经散寒、祛风通络，使气血通畅，从而补益正气，强身健体。大椎穴为诸阳之会、阳中之阳之穴，按摩、艾灸大椎穴可以温阳解表、疏风散寒。肺俞穴是肺的保健穴，也是治疗肺病的重要穴位。足三里穴被称为“长寿穴”，具有调理脾胃、补中益气等作用。肺开窍于鼻，对于有鼻炎、鼻塞、易感冒的人，可以按摩鼻梁及鼻翼两侧，以养肺通窍，预防感冒。平时容易肩背疼痛的老年人，可以每日轻捶腰背中央及两侧肌肉，以疏通背部经络，调畅肺气，强壮腰背。
