颈椎是心脑供血的桥梁，颈椎失稳、生物力学失衡是造成各种颈椎病的主要原因，长期伏案、外感风寒、外伤、饮食结构不合理等可致颈椎失稳，而颈椎生理曲度的存在能稳定颈椎、保护脊髓，所以，颈椎要“曲”不要“直”。

如何保持颈椎正常的生理曲度

1.起居有常、饮食有节。

2.避免颈椎长时间处于不合适的体位，如使用电脑时，应端正姿势，劳逸结合，使用笔记本电脑时安装支架，将电脑置于合适高度。

3.入睡时选择合适枕头，并在不同体位采用不同的高度，侧卧位枕头高，仰卧枕头略低，以保证颈椎舒适放松为度。

4.长期伏案工作者每小时做2～3分钟左右仰头练习，可获得较好效果。

如何改善颈椎变直

1.减少低头时间，做抬头低头练习：缓慢抬头，直至颈椎前部有拉伸感；缓慢低头，直至颈椎后部有拉伸感，重复60次为一组，做3～5组/天。

2.左右旋转做扭头动作：缓慢向左侧转头，直至颈椎右侧有拉伸感。同法右侧练习，以感到颈椎微感酸胀为宜。

3.准备长形圆枕于睡前30分钟垫于颈椎后侧，使颈椎保持原有的正常曲度。

4.做颈肌的等长收缩锻炼：患者坐在带有靠背的椅子上，抬头挺胸，双腿并拢，髋、膝、踝关节均成90°，双手交叉上举置于脑后，手掌紧贴头部，拇指朝下，置于枕外隆突一带。然后使头部用力后仰，双手用力与之对抗5秒后放松10秒为一次，每天5～10分钟，连续锻炼20天。