人到老年,很多人晚上睡不好。我认为,提高睡眠质量,除了培养良好的睡眠习惯、规律作息,还要注重“四调”。
调精神。《黄帝内经》曰:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来?”调精神是指虚静养神,保持内心清静、心态平和。睡前我会注意避免做以下事情:观看紧张、刺激的电视节目,看手机,情绪激动,思考工作和生活中遇到的问题。
调呼吸。通过调息方法来调神,改善睡眠的效果更佳,缓慢、均匀地呼吸有助于睡眠。因为人体呼吸的节奏慢了,心跳就会随之减慢,气血运行、生命活动也会跟着缓和下来,这样可安然入睡。
调起居。人的生命活动与自然界的变化息息相关,因此,人们的生活起居要顺应四时变化。日常生活中,我努力做到衣着适宜、饮食合理、起居合宜、动静相随,具体为:起居有度,睡眠环境保持安静,空气清新,创造有利于入睡的条件;睡觉时,穿柔软、舒适的睡衣,保持四肢温暖;睡眠时间相对规律,不熬夜,也不随意睡懒觉。
调饮食。“胃不和则卧不安”。可见,饮食有节才能胃和夜安。首先,饮食上,我主要以清淡、易消化食物为主;少吃油腻、煎炸熏烤、刺激性食品,戒烟限酒。其次,注重晚餐时间及进食量。我的晚餐时间一般在下午6~7时。一日三餐的摄入量比例我采用“343”原则,即早餐占三成,午餐占四成,晚餐占三成,晚餐比午餐少1/4为佳。最后,睡前不进食或大量饮水,避免因胃肠刺激让大脑兴奋或夜尿增多而导致频繁起夜。