人体的一举一动都离不开关节，因此，膝关节在日常生活和劳作中会有不同程度的磨损，其中关节软骨、半月板等都是不可再生的关节结构，因此日常生活中老年人更要保护膝关节。

1.少骑行。日常生活中，上下楼梯、跳绳、跳广场舞、蹬自行车时都比较容易出现膝关节损伤。如骑自行车时，由于腿部反复弯曲伸直，让膝关节不断摩擦，髌骨软骨就容易发炎。一些老年朋友骑行时为了在停车时让双脚及时着地，避免因失去平衡摔倒的危险，习惯把自行车座椅调低，但这样会使骑行时膝关节因弯曲度太大，对髌骨造成很大压力。因此，建议老年朋友们尽量减少骑行运动。

2.选好鞋。选择合适的鞋子也是保护关节的一个重要方面。中老年朋友可以选择鞋底面积大且平的鞋，能增加行走运动的稳定性，最好穿防滑鞋；鞋跟不要超过5厘米，也不要低于2.5厘米；平底鞋可以穿，但不要连续数日穿；鞋内空间不宜太大，要合脚，确保穿上后脚在鞋内不会滑动；有扁平足的老年朋友可以考虑买足弓鞋垫，可缓解足部疲劳。此外，不建议老年人穿超薄平底鞋、松糕鞋、尖头鞋、绑腿高跟鞋、人字拖，易伤及膝关节或脊柱。

总之，适合老年人的鞋子有以下几个标准：鞋头高，脚趾可以在鞋头微微弯曲，有0.5~1厘米的空间让脚趾活动；鞋身硬而宽，避免左右晃动；脚踝下方皮质要软，后跟要硬。