春季作为一年的开始，养生至关重要。注重春季养生，对人体进行科学调养，可保持健康活力、减少疾病、延年益寿。

学古籍

《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”此段文字意在说明，春季是万物生发季节，应晚睡早起，多去广场等开阔地散步，散步时披发慢慢走，可使意识、情志、精神得到焕发。在情志上要放平心态，心怀慈悲，让自己愉悦起来。这样顺应春气，才是养生正道。

如果春季不能顺应生机，肝木之气得不到很好舒展，到了夏天，因为外界阳热炽盛，内有伏阴，郁结的肝木之气横脾克土，便可能发生飧泄这样的阴寒证。

调情志

春季养生之“顺”，就如同要像木（肝）一样，从种子到幼苗，从蛰伏状态到舒展向上状态，这就是应有的“生”气。顺有利于护肝，因为肝气喜条达而恶抑郁，舒展向上就是肝气疏泄正常的表现。春季如果违背（转下页）（接上页）了这种从蛰伏到舒展的规律，就是“逆”，就不能充分唤醒体内阳气，机体阳气得不到生发，就容易形成郁结之气，而肝郁结往往是很多疾病的根本所在。

长期情志不舒、爱生闷气的人往往会出现食欲下降、排便异常等连锁症状。这时可服用逍遥丸以调肝理脾；如出现热症，诸如大便秘结、小便黄、舌苔黄、眼睛干涩、发红可服用加入牡丹皮和栀子的加味逍遥丸；若兼见睡眠差、思虑繁重、心烦喜呕、口苦、咽干、目眩，可合用小柴胡颗粒。

重饮食

春季饮食要清淡，不要过度食用干燥、辛辣食物，也要少吃油腻、生冷及刺激性食物，避免加重肝脏负担。同时，春季阳气上升容易伤阴，要注重养阴，可以多食用百合、山药、莲子、枸杞等。此外，春季肝气最旺，而肝气旺会影响脾，容易出现脾胃虚弱病症。此时如多吃酸味食物，就会使肝功能偏亢，所以春季饮食宜选择辛、甘、温之品，忌酸涩食品。

中医较为重视药膳，此时药膳宜采用益气升发、养阴柔肝、疏泄条达的药物，可配合相应食物来调制。春季养生药膳常用药物有白芍、枸杞、川芎、黄芪等，配用食物有鸡肉、羊肉、猪肉、动物肝、笋、木耳、香菇、鲫鱼等。

防风邪

春季多风，而风邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引发各种传染性、流行性疾病，如感冒、水痘、扁桃体炎、肺炎等，所以春季要谨防流行病。春季是冬夏转换交替的季节，冷暖气流互相交争，时寒时暖，乍阴乍晴，天气变化无常。气候不稳定，对气候变化敏感的人会产生诸多不适，对此，敏感之人要注意起居调摄。平时多喝水，有利于养肝和代谢废物排泄。

此外，补水还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化液的分泌。还可饮用香气浓郁的花茶，有助于散发冬天积在体内的寒邪，促进人体阳气生发，郁滞疏散。而适量饮茶，还可提神解困，但春季不宜贪冷饮。

注穿衣

春天尽管天气转暖，但气温变化大，尤其是早晚与中午的温差大，老年人要注意添减衣物，过早顿减衣物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功能，造成各种疾病，所以“春捂”习惯要保持，衣服宜渐减，衣着宜“下厚上薄”，体质虚弱的人要特别注意背部保暖

此外，衣着应宽松，春季着装衣裤不宜过紧，否则不利于体内气血流动，也不符合春之生发气息。

常运动

春季可多做户外运动，在庭院、公园、大自然中，钓鱼、赏花、慢跑、练气功、打太极拳。室外空气和阳光有利于促进骨骼健康，对预防中老年人的骨质疏松症十分有益。老年人运动时应注意护膝，运动前要做好热身，不可运动过量，量力而行，适可而止。

学按摩

中医养生中，穴位点按也是中药的养生保健方式，常按摩脚部3个肝经穴很适合春季养生，即大敦穴、行间穴和太冲穴。大敦穴是肝经的第一个穴位，常按摩或艾灸此穴，有清肝明目之功效，可使头脑清晰，神清气爽；行间穴是一个可以泻心的穴位，春季肝火盛，易导致牙痛、口腔溃疡、鼻出血等症，多揉行间穴，可将火从这里散出去；按揉太冲穴时，要仔细找到疼痛点，然后从太冲穴向行间穴方向推揉，可将肝火泄发出去。