很多声乐初学者在练习一段时间后，都会出现不同程度的嗓子不适，通常情况下，这是由于发声方法错误和练习过度导致的。声乐初学者应该如何保护嗓子？

掌握科学发声方法

大喊大叫会导致咽腔毛细血管破裂充血，因此，要掌握科学的发声方法，并养成保护性训练习惯。练唱时，尽量用腹部（即丹田）轻松发声，而非用胸部或绷紧脖子肌肉的方式发声，这是减轻嗓子负担的有效方法。起床后，要避免直接高声练唱或大声讲话，最好先喝点温开水滋润咽喉，再通过轻声哼鸣的方法“开嗓”。

控制练习时长

声乐练习要灵活，不需要每天固定时段和次数。在初学阶段，练习10分钟即可稍作休息，适当喝温水润嗓。一两个月后，再逐步增加到30分钟。半年后，可酌情增加到45至60分钟。声乐练习也要做到循序渐进，切勿走入“每天练习时间越长，就能越快掌握”的误区，每月保持15天至20天常规练习即可。

培养良好生活习惯

多饮水不仅是身体的需要，也是保养发声器官的重要措施。可以在早晨喝一点淡盐水，起到杀菌消炎的功效。平时可以用菊花、金银花、胖大海、罗汉果等泡水喝。练习前，不能食用刺激性食物，过于油腻的食物及烟酒不宜过量，注意保持咽部清洁，否则会导致咽干舌燥、刺激声带肌肉收缩或患上慢性咽炎。与此同时，应适当加强体育锻炼，提高机体对感染性疾病的抵抗能力，预防感冒，避免咽炎的发生。

不要过度用嗓

不要高声练唱。练习时，音量保持正常，不要过高或过低，不要在嘈杂的环境中扯着嗓子练唱。如果感觉嗓子发干或声音嘶哑，应立即中止练习。不要过度清嗓子。做清嗓子的动作时，气流会猛烈震动声带，造成声带损伤。若感觉喉咙不适，可以通过小口饮水或重复吞咽动作缓解症状。如果必须不停地清嗓子，建议前往医院诊断是否患有反流性疾病或过敏症。出现嗓子不适、身体疲劳或心情烦躁等情况时，应暂停练习，否则容易导致声带受损。