杨晶晶（云南省第一人民医院老年医学科）

随着我国社会老龄化程度的加剧，人们不禁问：老年人如何健康度过晚年呢？人人都会衰老，怎样才称得上是“健康的老年人”？下面我们就来给大家解读一下健康老年人的标准以及日常生活中我们该怎样做。

什么是健康老年人

根据国家卫生健康委近日发布的《中国健康老年人标准》，健康老年人应满足以下9个要求：

1.生活自理或基本自理；

2.重要脏器的增龄性改变未导致明显的功能异常；

3.影响健康的危险因素控制在与其年龄相适应的范围内；

4.营养状况良好；

5.认知功能基本正常；

6.乐观积极，自我满意；

7.具有一定的健康素养，保持良好生活方式；

8.积极参与家庭和社会活动；

9.社会适应能力良好。

老年人如何保持健康

9点要求您满足几个？其实，并不是一点疾病都没有才算健康老年人。要想做一个健康老年人，建议大家做好以下几点：

1.保持好自理能力。平时注意勤动脑、少操心、平衡膳食、锻炼身体、学会独处等。

2.生活规律。规律有序的生活是健康的保障，应做到起居有时、充足睡眠。

3.正确认识并面对衰老。不必把衰老当病治，更不必和年轻人比数据。对于一些可纠正的功能改变，仍然可以视为健康，如老视、轻微听力障碍等。这一点，心态很重要。

4.做好慢病管理。老年人“多病共存”是常态，要做好慢病管理，如监测和管好自己的血压、血糖、血脂、尿酸等指标。

5.注意营养均衡及优质蛋白补充。营养对老年人至关重要，注意营养均衡及优质蛋白的补充，不要盲目吃保健品。保健品不是药，只能预防和调节亚健康状态，并不能直接治疗疾病，均衡营养要把关注点放在合理膳食上。

6.戒烟限酒。迄今为止，已知的与烟草有关的疾病已超过25种。同样，长期大量饮酒也是很多慢性疾病的危险因素。

7.保持好认知功能。这个对维持老年人的生活质量至关重要，要保证充足睡眠，保持良好心态，最好能培养一个休闲爱好。

8.家人多关爱。家人应给予老年人更多关爱，提高老年人的幸福感。此外，老年人要积极参与社会活动，保持良好的社会适应能力。

9.定期体检。能早期发现疾病，及时得到治疗，可增加治愈概率，减小治疗难度。即使是没有病的老年人，可通过体检，全面评估自己的健康状况，听取医生意见，用以指导以后的生活保健，使自己的生活更科学、更健康。

10.适量运动。老年人首选舒缓型运动，如五禽戏、八段锦、太极拳以及冥想静坐等。此外，健步走、慢跑、走跑交替等周期性运动也适合老年人。

11.不要过勤清洁。老年人的代谢慢，激素水平也发生了变化，加上平日活动少、出汗少，所以老年人的皮肤状态往往比较干燥，很少出油。如果频繁洗澡或搓澡，可能会破坏皮肤的天然屏障，导致皮肤失去部分的抵御能力，若又处于潮湿环境、接触过敏原等因素，可能会引发老年性特应性皮炎，也就是俗称的“老年性湿疹”。