不少人发现，感染新冠病毒后，即使痊愈了，原来睡眠好的突然失眠了，本来就失眠的变得更严重了，甚至原来吃的一些药也失去了效果，“好好睡一觉”成了奢侈品。这究竟是怎么回事呢？
越来越多的证据表明，感染新冠病毒后会导致短期的甚至长期的睡眠紊乱。鉴于大量感染新冠病毒患者会出现失眠，“新冠失眠症”这一新词应运而生，但它是临时创建的民间词汇，并不是医学术语。那么，“新冠失眠症”有何症状？如何防治呢？
引发新冠失眠症有7大主因
新冠症状。感染后的一些症状，如浑身疼痛、发热、喉咙痛、鼻塞、咳嗽等都会对睡眠产生影响，导致难以入睡。
心理负担。新冠病毒流行期间，人们对健康、家庭、工作和财务的担忧增加，这些心理压力和焦虑情绪会引发睡眠问题。
作息紊乱。感染新冠病毒后，人们的活动受限，作息无规律，生物钟紊乱，导致难以入睡。
电子设备。新冠疫情发生后，大家宅家的时间增多，百无聊赖，常常以看电视、玩手机等来打发时间。电视、手机等电子设备不仅会给大脑带来过多的刺激，而且屏幕上发出的蓝光也会干扰和影响睡眠。
照顾他人。新冠疫情期间，不少人因照顾家中小孩和老人，消耗大量时间和精力，这会使作息紊乱，引发或加重睡眠障碍。
基础疾病得不到医疗护理。不少人原来就患有肺气肿、高血压、冠心病、肿瘤、慢性疼痛、抑郁症等各种基础疾病，在新冠大流行期间基础疾病得不到适当的医疗服务和护理，原有疾病症状加重也会导致睡眠障碍。
病毒侵害。根据国内外的病例报道及研究，新冠病毒可能会攻击中枢神经系统，发生病毒性脑炎；新冠病毒也会感染嗅神经，从嗅神经上行到前脑叶，而大脑前脑叶部分就主管性格行为，病毒对大脑的直接侵害可能也是引起失眠的器质性原因。
失眠患者试试这13个方法
新冠失眠症主要表现为睡眠模式的变化，包括就寝时间改变、入睡困难和睡眠质量下降，这些睡眠问题继而引起白天困倦、头昏、乏力、心悸、记忆损害、焦虑、抑郁等躯体和精神症状。想要新冠失眠症早日康复，可以从以下方面入手：
重建睡眠节律：新冠扰乱了睡眠、工作和社交生活习惯，需要调整和重建，建立稳定的睡眠-觉醒规律后，入睡自然会容易。
留有充足的睡眠时间：不熬夜，保证充足的睡眠；保持规律的作息，尤其需要按时睡觉、起床，即使是周末或假期也不轻易改变。
充分利用自然光：自然光是维持健康昼夜节律的关键因素，每天（最好是在上午）获得30分钟或更长时间的日光照射，可以促进褪黑素分泌，提高夜晚的睡眠质量。
适当锻炼：定期锻炼不仅对睡眠有利，还可以改善心理健康状况。
睡前放松：冥想、轻微的伸展运动等睡前放松运动，可以使入睡更容易。
减少咖啡因的摄入：咖啡因会产生持久的兴奋作用，干扰睡眠，尽量避免在下午和晚上喝茶、咖啡、可乐等含咖啡因的饮料。
减少晚上饮酒：虽然晚上喝酒或饮用含酒精的饮料会诱导睡眠，但酒精也会影响睡眠质量。
创建健康的睡眠环境：尽量减少卧室的噪声和光线，使用优质的床垫和枕头，并保持适合睡眠的房间温度。
坚持记录睡眠日记：记睡眠日记是一种有效的方法，用来追踪睡眠时间、睡眠质量以及影响夜间休息的因素，帮助优化作息规律，并在需要时为医生提供有用的信息。
白天不要补觉：有的人凌晨四五点才睡着，然后早上不起床，一直睡到中午，这样补觉会导致整个睡眠节律被打乱，白天睡眠过多，晚上就更易失眠。所以，即使夜里睡不着，早上也一定要按照原来的时间起床。建议可以使用一点起效快、代谢快的助眠药物（例如唑吡坦、右佐匹克隆等），让自己上床后可以快速入睡。
不要过度休养：“阳康”后要适当休息，但不要把自己看得“弱不禁风”，只要身体条件允许，还是应该尽早回归正常的生活，规律作息，适当运动。
不要过于焦虑：放松心态，不要对尚未发生的事情过于焦虑，认真活好当下。
咨询睡眠专科医生和专家：虽然改善睡眠习惯可以促进睡眠，但有些睡眠问题仍需要与睡眠医生和专家合作来共同解决。
推荐2个助眠实操法
1.正念呼吸
通过对呼吸的关注，减少杂念，缓解焦虑，从而使内心清静、放松、促进睡眠。
端坐，两手自然放在大腿上，抬头挺胸（或者也可以平躺在床上）。闭上眼睛，感受自己的一呼一吸，以及呼吸之间小小的停顿，包括气流经过鼻腔的感觉、胸腹部的一起一伏。全身放松，心情平静再入睡。如果注意力被分散，重新拉回来即可。
2.身体扫描
这是一种连接身心的正念练习，有助于更好地了解当下的身体状况，培养我们与身体的亲密感，从而放松身心，帮助入睡。
平躺，双腿自然分开，双手放在身体两侧，掌心向上。然后想象有一台扫描仪，开始慢慢扫描全身，双脚、小腿、膝盖、大腿、臀部、髋部、背部、腹部、脖子、头部、脸颊、眼睛等。
“扫描”过程中，仔细感受自己每一块肌肉、每一个关节、每一个部位，对于疼痛不适部位，还可以反复盘旋体验，感受和接纳自己身体的不适。以轻松和旁观的心态去感受和了解自己的身体，消除紧张感，让自己放松入睡。
对于长期睡不好（持续3个月以上），症状比较严重的患者，建议及时就医。
