初春时节,气温回升较快,但之后又会出现一段时间的气温偏低,这种天气现象被称作“倒春寒”。此时不少人会出现手脚冰凉情况,如何应对呢?
为什么天气冷时手脚易冰凉
当外界气温下降时,身体会将血液分配到人体的核心器官,如大脑、心脏等,这样可减少流向四肢的血液量,手脚冰凉就是四肢血液循环减少或不良的结果。而贫血、肌肉量少(或肌少症)、糖尿病、甲状腺功能减退、低血糖和一些维生素和矿物质缺乏,会导致血液循环不良,加重手脚冰凉。
女性较男性肌肉量小、身体产热少、脂肪量高,利于核心器官保温,但限制了血液向外周流动,且贫血发生率更高,所以女性更容易出现手脚冰凉情况。
哪些维生素和矿物质缺乏会导致手脚冰凉
1.铁、维生素B12
手脚冰凉可能是缺铁性贫血引起,女性因为月经、妊娠等更容易出现铁缺乏。成年女性每天的铁推荐摄入量是20毫克,男性为12毫克。维生素B12与铁一样参与血红蛋白的合成,缺乏会导致贫血,其症状就是手脚冰凉。
2.维生素B3(烟酸)
维生素B3能明显扩张外周血管,给四肢加强供血,其缺乏会导致供血不足而出现手脚冰凉。
铁、维生素B12和维生素B3主要存在于红肉、动物肝脏、鸡蛋和水产食物中,植物类食物中含量往往偏少或利用率低,因此长期素食或动物食品摄入太少者,容易手脚冰凉。每天最好吃1两瘦肉,每个月至少吃2至3次动物血、内脏或贝类等海鲜,不偏食、不挑食,保证营养均衡。
3.镁
镁缺乏会导致动脉血管紧张度增高,直径减小,从而导致流向手脚的血流量减少。女性由于雌激素影响更容易出现镁缺乏。补充含镁丰富的食物可缓解手脚冰凉症状,可适当吃些绿叶蔬菜、豆类、坚果、全谷物等。
手脚冰凉多喝热水有用吗
热水只能在极短时间内给身体提供热量,并不能缓解手脚冰凉的症状。此外,含咖啡因的饮料如奶茶、咖啡,虽然摄入后能稍微提高血液循环和新陈代谢,但咖啡因会刺激交感神经,减少外周血液循环,加重手脚冰凉症状。香烟中的尼古丁不仅会导致血管收缩,而且可能损伤血管内膜,让人手脚冰凉,也影响自己及他人健康,所以要少抽烟。
缓解手脚冰凉的小妙招
1.穿贴身保暖衣服,如秋衣秋裤。
2.增加四肢锻炼,如捏握力球和快走,促进四肢的血液循环。
3.进行有氧运动,减少脂肪。或参加抗阻运动,增加肌肉量。
4.局部按摩,可以促进局部血液循环。