随着年纪增长，患骨质疏松症的风险明显上升，而体育运动对壮骨起到关键作用，能刺激和增强骨密度。以下4组动作勤加练习，可预防骨质疏松。

1.仰卧肢体拉伸。仰卧在健身垫上，双膝弯曲，双脚平放；左脚向下滑动，抬起右臂，靠向耳朵；吸气，拉伸脚后跟和手；呼气，放松；重复6～8次后，换另一侧。

2.腹肌预热式。仰卧在健身垫上，双膝弯曲，双脚平放；在呼气和调动深层核心肌肉群的同时，用双手按压大腿；确保肚子不鼓起来；吸气，放松身体；重复做6～8次。

3.俯卧抬膝。俯卧在健身垫上，用双手和脚趾支撑整个身体的重量；呼气，抬高左膝，收缩腹部，但不要拱起后背；伸长颈部，不要耷拉着头；吸气，放低左膝，回到起始位置；换身体的另一侧做同样的动作。

4.拉伸后背。俯卧在健身垫上，双手放于臀部两侧，掌心向上；耻骨轻轻向下压，以抬起腹部；双臂略微抬高，头部抬离地面5厘米，双眼向下看，双脚向下；保持此姿势5秒钟；返回起始位置，重复做6～8次。

王明青

摘编自《重庆科技报》