膝关节是人体最重要的关节之一，又是运动损伤发生的常见部位，例如膝关节半月板损伤、韧带拉伤、膝关节炎、骨折等。预防膝关节损伤，强健膝关节周围肌肉力量是关键。可尝试以下方法强健膝关节：

1.蹲起练习。练习者双脚分开比肩略宽，保持膝盖与脚尖处于同一方向的一条直线上，双手叉腰或交叉放在胸前。屈膝下蹲，臀部向后坐，模拟坐凳子的动作，直至大腿与地面平行。注意重心不要过于前倾，膝关节不要超过脚尖。每组进行8～15次，共完成3组。

2.弓箭步练习。以右弓箭步为例，练习者双脚分开与肩同宽，双手叉腰保持平衡，左脚向左后方后撤一步，身体呈弓箭步姿势。返回至站立姿势，换右脚后撤做左弓箭步。注意躯干保持直立，重心落在身体正下方，腹部收紧，眼睛平视前方。动作熟练后，可完成前、后、左、右四个方向的弓箭步。每组进行8～15次，共完成3组。

3.臀桥练习。练习者仰卧平躺在瑜伽垫上，双手放于身体两侧，双腿分开与肩同宽，双膝屈曲。脚尖朝前与膝关节处于同一直线。臀部发力，顶起髋部抬起臀部，使背部、臀部和大腿呈一条直线。起身后小腿与地面之间的夹角应近似90度。身体保持稳定，避免左右晃动。每组10～15次，共完成3组。

4.提踵练习。练习者双脚分开与肩同宽，小腿肌肉收缩，提起双脚脚跟，在最高点停留1至2秒后缓慢下落回到初始位置。注意脚尖朝前，避免内、外八字脚。提起脚跟后，保持身体稳定，不要前后左右随意晃动，可以一手扶住椅子背或墙面维持身体稳定。每组进行8～15次，共完成3组。

摘编自《北京晚报》