寒冷季节，您补气血了吗

专家简介：吴义春，副主任医师，医学博士。现供职于北京中医医院杂病门诊，擅长中西医结合治疗内科疑难杂症，从医临证18载，师从孔光一、仝小林、刘清泉等多位名家名师，对减重减脂、咳嗽、脾胃病、糖尿病、不孕不育、甲状腺结节等有独到心得。

俗话说：“三九补一冬，来年无病痛。”就是说，冬至过后的三九天，人体阴气极盛，而阳气始生，此时滋补，效果事半功倍，还能抵御严寒侵袭，使来年少生病。此时滋补，无论是补肾还是补气血皆是人体进补的最核心所在，而在临床接诊的女性患者中，95%都存在一个共同的健康问题——气血不足。那么，如何自查气血不足？又如何补气血呢？

气血不足的危害

俗话说：“人活一口气。”气血是生命活动的基础物质，气不足则胖，血不足则瘦，也就是说，气血不足会引起气虚和血虚。气虚会出现畏寒肢冷、自汗、易感冒、头晕耳鸣、精神萎靡、疲倦无力、心悸气短、面白少华、发育迟缓等症状。血虚会导致面色萎黄、皮肤干燥、毛发枯萎、指甲干裂、视物模糊、手足麻木、失眠多梦、健忘心悸、精神恍惚、女性月经后期量少或色淡乃至闭经等症状。气血不足如果不及时调理，会引发各种慢性病，如心脏病、皮肤病、失眠、脱发等，具体如下：

1.危害心脏。如有心慌、气短、胸闷等症状，说明心脏供血不足。

2.危害大脑。头晕或记忆力下降，是最初大脑供血不足的表现之一。

3.危害肝脏。肝血不足容易出现多梦、心烦、急躁、眼睛干涩、指甲没有光泽，女性月经量偏少等。

4.危害肾脏。气血不足会引起肾脏功能下降，包括夜尿清长、腰膝酸软、牙齿松动、阳痿早泄、不孕不育等。

5.危害肠胃。肠胃的正常运转需充足的血液供应，气血不足会导致肠胃缺血，引发胃肠功能紊乱等。

6.乳腺疾病。气血不足的女性更易患乳腺疾病，最常见的就是乳腺增生，这是气血不足引起气滞血瘀、肝气郁结导致的。

7.月经紊乱。女性气血不足易致气滞血瘀，从而影响月经，常见症状就是月经推迟、量少甚至闭经。

  如何自判气血不足

1.看眼睛

俗话说“人老珠黄”，指的就是眼白颜色变混浊、发黄。眼袋很大、眼睛干涩、眼皮沉重，有血丝，代表气血不足。

2.看皮肤

皮肤白里透红，有光泽、弹性、无皱纹、无斑，代表气血充足。反之，皮肤粗糙、无光泽、发暗、发黄、发白、发青、发红、长斑都代表身体状况不佳，气血不足。

3.看头发

头发乌黑、浓密、柔顺，代表气血充足；头发干枯、掉发、发黄、发白、开叉，意味气血不足。

4.看耳朵

耳朵呈淡粉红色、有光泽、无斑点、无皱纹、饱满，代表气血充足；暗淡、无光泽，代表气血开始下降。如果耳朵萎缩、干枯、有斑点、皱纹多，代表肾脏功能开始衰竭。

5.摸手的温度 

一年四季手都温暖，代表气血充足；手足凉同时伴有手指苍白，多代表气血不足。

6.看手指指腹

无论孩子还是成年人，如果手指指腹扁平、薄且弱或指尖细细，代表气血不足；而手指指腹饱满、肉多有弹性，则说明气血充足。

7.看青筋 

成年人的食指上有青筋，说明幼时消化功能不好，这种状态一直延续至成年，说明这类人群体质弱、气血两亏；如果小指有青筋，说明肾气不足；如果掌心接近手腕的地方纹路多、深，代表小时候营养不良、体质弱、气血不足。成年后，这类女性易患妇科疾病，男性易患前列腺肥大、痛风等症。

8.看牙龈 

如果成年人的牙齿缝隙变大，食物越来越容易塞在牙缝里，说明气血不足，身体在走下坡路，衰老正在加速。

9.看睡眠

成年人如果能像孩子一样入睡快、睡眠沉，呼吸均匀，一觉睡到自然醒，表示气血足；而失眠、惊悸、多梦，一般代表血虚。

10.看运动

成年人运动时，出现胸闷、气短、疲劳后难以恢复的状况，代表气血不足；而运动后精力充沛、浑身轻松的人气血则充足。

补气血的方法

1.中医方剂（务必在医生指导下服用）

（1）四君子汤

适应证：面色萎黄，语声低微，气短乏力，食少便溏，舌淡苔白，脉细软。

组成：由人参、白术、茯苓、炙甘草四味药组成，被称为补气的“祖方”。

（2）四物汤

适应证：冲任虚损，表现为月水不调、脐腹疼痛、崩中漏下；血瘕块硬、时发疼痛；妊娠胎动不安、血下不止；产后恶露不下、结生瘕聚、时作寒热。

组成：由熟地、当归、芍药、川芎四味药组成，被后世医家称为“妇科第一方”“妇女之圣药”等。

（3）八珍汤

适应证：气血两虚证。面色苍白或萎黄，头晕目眩，四肢倦怠，气短懒言，心悸怔忡，饮食减少，舌淡苔薄白，脉细弱或虚大无力。本方常用于病后虚弱、各种慢性病以及妇女月经不调等气血两虚症。

组成：人参、白术、茯苓、炙甘草、熟地、当归、白芍、川芎、生姜、大枣。

2.穴位按摩

可利用中医经络腧穴理论，实施中医穴位按摩，补气养血法中常用的腧穴包括关元穴、气海穴、血海穴、三阴交穴、隐白穴。

3.食疗方

从中医学说，气血从五谷演化而来，所以通过食疗来调养是最佳的选择。

红枣：是补气血的最佳食材。专家建议，可从月经来前的一个星期开始，每天吃几颗红枣或炖汤喝。

猪肝：不同时段吃猪肝的效果不一样。月经前吃有补血作用；月经期间吃，可有效下血。

当归：一种有效的补血药材。可以用来炖汤喝，也可以和猪脚一起炖，还可以搭配其他中草药，不仅能起到补血作用，还能补充身体所需的胶原蛋白，令肌肤更加饱满有弹性。

红豆：也是一种有效的补血食材，最常见的做法是煮红豆粥。

阿胶：最能补血的食材之一，最常见的做法是与乌鸡一起炖汤喝。

除了药补、食补外，生活中建议大家养成良好的生活习惯，早睡早起，多吃红色、黑色食物，适当运动，如此才能让气血两和、身体健康。严重气血不足者，要及时调理，尤其秋冬季，是进补的好时节。

责任编辑：王璐