午觉您睡对了吗

工作学习了一上午，很多人会选择在中午睡一会儿，以消除疲劳，保持活力。“中午不睡，下午崩溃”也成了不少人的真实写照。午睡确实有诸多好处，但午觉您真的睡对了吗？下面就来跟大家聊聊午睡话题，一起来学习科学的午睡方式。

睡午觉好处多多

舒缓压力、调节情绪：连续工作学习一上午，注意力处于高度集中状态，神经也较为紧绷，通过睡午觉能让人暂时从压力状态中走出来，放松身心，改善心情，焦虑和紧张情绪也能得到一定缓解，进而让人在下午有良好的状态。

消除疲劳、缓解困乏：研究表明，人完全清醒的状态可以维持4小时，4小时左右人就会犯困。人最易犯困的时段是凌晨1∶00～4∶00和下午1∶00～4∶00。因此，适当午睡可以缓解疲劳，给身体“充电”，恢复体力，以饱满的状态和充沛的精力迎接下午的学习和工作，效率也会有所提高。

降低心血管系统疾病的发病率：西班牙的一项科学研究结果显示，每天睡午觉半小时，可以使人体内激素分泌更加平衡。同时，还可以降低心血管系统疾病的发病率。

有两类人不适合午睡

午睡虽好，但以下两类人不适合睡午觉：

1.有失眠问题的人群：虽然午睡可以缓解疲倦，让精神有所恢复，但对于受失眠困扰的人群而言，午睡会加剧睡眠生物钟紊乱，使夜间的睡眠需求降低，从而使入睡更困难，并且睡眠质量下降、睡眠维持障碍，会导致失眠症状持续恶化。所以，建议失眠人群不要午睡。

2.没有午睡习惯的人群：睡眠时间和需求在不同个体和不同工作性质（如体力劳动为主或脑力劳动为主）之间是存在差异的，并不是所有人都需要睡午觉。对于那些没有午睡习惯，并且不睡午觉也不会明显感到疲惫、困顿的人来说，没必要强迫自己睡午觉。

做好下面三点很重要

1.控制好午睡时长：很多人在午觉要睡多久这个问题上存在误区，专家建议午睡时长最好控制在15～30分钟，午睡过长可能会导致以下问题：

① 增加心血管疾病发作频率：若午睡时间超过1小时，人体代谢及负面情绪会增加心脏疾病的发作频率。

② 增加患糖尿病风险：北京大学的相关研究结果表明，午睡时间多于90分钟，会对机体代谢产生影响，可能会引起糖代谢异常等问题。

③ 导致夜间失眠：午睡太久，到了晚上很可能会缺乏睡眠需求，身体没有产生困意，造成入睡困难，反而出现睡眠障碍，导致第二天精神不佳。

2.不要饭后立马午睡：有的人为了能多睡一会儿，会选择吃完午饭马上睡觉。但这样的做法可能会造成消化不良，损害身体健康，睡醒后也容易出现头昏、乏力情况。专家建议，饭后休息半小时左右再去午睡。

3.午睡姿势要正确：如果有条件的话，躺卧是午睡的首选姿势，躺下可以使四肢充分放松。但是，很多学生和上班族受场地等条件的限制，没办法躺着睡。这种情况下，趴着睡、靠着椅背睡也都是可以的。此外，可以通过在腰后放靠垫、桌上放抱枕、脖子上挂U型枕等方式来增加午睡的舒适度。

吕云辉（云南省第一人民医院睡眠医学中心）

责任编辑：王璐