选对方法肩周炎不可怕

肩关节周围炎简称“肩周炎”，又称“肩凝症”或“五十肩”。本病多因营卫虚弱，局部又受风寒，或过度劳累、慢性劳损，或闪挫、扭伤，使筋脉受损气血阻滞、脉络不通而痛。单侧或双侧肩关节酸重疼痛、活动受限为主症，好发于50岁左右人群，是中年人的常见病、多发病，且病程较长，给患者的工作、生活带来极大不便。

钟瑾 绘

及时确诊肩周炎

当感到肩部疼痛、逐渐加重、遇寒痛甚、肩关节活动功能受限时，不妨先到医院做检查，排除其他肩外因素，如颈椎病、心肺疾病、肩部肿瘤、肩袖损伤也会引起肩部牵涉痛及疼痛。

确诊肩周炎后，也不必太担心，因为该病可以治愈。除了治疗，日常生活中要注意以下事项：

急性期：注意休息和肩部保暖；夜晚勿贪凉，睡觉时，勿使患侧受压，也不要让肩背露在外面，以免受寒加重疼痛；减少肩部负担，少提重物，少干重活；夜间疼痛较重时，可适当口服非甾体类抗炎药。

缓解期：功能锻炼要跟上，可以每日适度进行肩关节的主动功能锻炼，以改善肩部血液循环，减轻组织粘连，缓解疼痛。

几种简单易行的锻炼方法

1.弯腰晃肩锻炼。双脚分开，与肩同宽，弯腰，双手左右摆动，通过手臂运动带动肩关节活动。

2.爬墙锻炼。面对或侧对墙壁，用双手或患侧单手沿墙壁缓慢向上摸高爬动，患肢尽量上举，然后再缓慢向下回到原处反复进行，循序渐进，不断提高爬墙高度。

3.体后拉手。以健侧手臂从背后向上牵拉患侧手臂，促进肩关节后伸活动。

4.肩关节主动锻炼。主动进行肩关节前屈、外展、外旋及环转运动，以活动时疼痛可耐受为限逐渐加大幅度。

在以上功能锻炼的基础上，也可以通过做推拿、拔火罐、小针刀等治疗促进肩部康复，推拿对病变局部有促进血液循环和修复病变组织作用，小针刀能有效松解肩周软组织粘连，短时间内减少痛苦，恢复关节功能。

晏彩菊（云南省中医医院推拿科）

责任编辑：王璐