随着天气变冷，不少人的“老寒腿”又发作了。寒天里的腿脚保健尤显重要，就此，我来谈谈我的健腿心得。
首先就是勤做腿操。腿操的第一式是“干洗”。两手紧抱一侧大腿，稍稍用力，从大腿按摩到脚踝。接着，再从脚踝到大腿。按摩完一侧后，用同样的方式按摩另一侧。每天做20至30次，可以缓解肌肉萎缩，预防静脉曲张，增强双腿的力量。
第二式是“旋转揉腿”。两只手掌夹住一侧的腿肚，采取旋转式揉动。每次揉动二三十下，双腿交换进行，一天做十次左右。长期坚持可以活络腿部血脉，促进血液循环，增强腿部力量。
第三式是“甩腿”。一手扶墙，一脚尖向前向上翘起，前后甩动，每次甩几十下。接着，换另一只手扶墙，另一脚尖翘起。老年人血液不畅通，常常会感觉腿部麻木，甩腿可以改善这一症状，有效预防肌肉萎缩。
第四式是“掌搓”。将两手掌搓热，然后用手掌心搓脚心。该动作有舒肝明目的功效，坚持下来，对高血压、失眠、耳鸣等有一定的疗效。
除了腿操，还有一些动作也能保养腿脚。其中之一就是跺脚。脚是人体的第二心脏，重要性不言自明，脚底有丰富的神经末梢，跺脚可以刺激这些神经末梢，增加其活跃度。长期坚持，能保养腿脚，有助于提高记忆力。所以走路时，可以有意识地跺跺脚。
除了跺脚，还有一种走路方式也能达到相同效果，就是踮脚走。脚跟悬空，用脚尖走路，这就是踮脚走。这种方式也能刺激脚部的神经末梢，而且可以锻炼小腿的肌肉，有利于腿部的经脉畅通。
郭华悦
来源：《金色时光》2017年第11期