生活中不少中老年人被膝关节痛所困扰，其主要症状表现为关节肿胀、疼痛、僵硬；开始活动时痛，活动后减轻；负重时疼痛加重，有的夜间痛，又称“休息痛”。

究其原因，大多属于骨性关节炎，除与关节本身的老化有关外，还与膝部的活动过少、血液循环较差、过度劳累、受寒受潮以及体型肥胖等因素密切相关。因为该病多为肝肾亏虚、气血不足，或受风、寒、湿长期侵袭，造成经络闭阻，气血不通所致。我是一名医生，大家若想缓解膝关节痛，空闲时不妨伸伸腿、勾勾足。

在做伸腿勾足运动前，先做热身运动。把手放在膝关节上，以膝关节为圆心，用中等力度画圆，正转20～30次，再反转20～30次。此外，“拿肌肉”也是热身动作，中医说的“拿”其实就是捏。具体动作：大拇指张开，其他四指并拢，捏小腿肚、大腿肚的肌肉20～30次。热身动作是为了增加下肢血液循环，让下肢先“热”起来，以防止伸腿勾足时拉伤肌肉。热身过后，开始伸腿勾足，坐在椅子上，腿伸直，与椅子面保持平行，双腿用力绷直，脚尖用力向内收，内收状态保持2～3秒，反复做5～10次。

这套动作可增加下肢肌肉力量，增强韧带和肌肉的伸展能力。肌肉、韧带强壮了，膝关节就像有了天然屏障，能避免小的损伤。

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