从中年开始，腿部的韧带、肌腱等开始退化，逐渐变得松弛无力，出现膝关节发僵、活动受限、疼痛等症状，但如果重视膝关节的锻炼和养护，则可以大大延缓关节的衰老过程。我是一名医生，给大家说说我的护膝心得。

1.注意变换体位姿势。经常久坐不动或下蹲的人，应每隔一段时间站起来走动走动，伸展下肢，或用手做膝关节按摩。

2.加强膝关节的运动锻炼。常做下蹲、起立等交替运动，平时可试试下列锻炼方法：①仰卧位，在膝关节腘窝处放一高约10厘米的枕头，先抬小腿至膝关节伸直，然后放下，反复做20～30次；②跪坐床上，保持上身直立，臀部向下坐，尽可能接近脚跟。

3.参加有益膝关节的运动。适当参与慢跑、打太极拳、骑车、跳迪斯科等运动，对维护软骨功能有积极作用。

4.适当减少运动量。进入中老年后要逐渐减少运动量，不宜再参加速度快、强度大的锻炼项目，锻炼前还要做好热身运动，轻缓舒展膝关节1～2分钟。

5.做好膝关节的防寒保暖。寒冷天气外出时，一定要做好膝关节的保暖，必要时可戴上护膝。此外，膝关节还怕潮湿。所以，即使在夏季老年人也不要睡卧于阴冷潮湿的地方。