由于颈部肌肉力量较四肢肌肉力量薄弱，且颈部肌肉很少像四肢肌肉一样时常得到锻炼，再加上长期的不良姿势和体位等因素，可导致颈部肌肉劳损，造成肌力不平衡，使人们容易患上颈椎病。特别是老年人，随着颈部肌力减弱，一旦出现劳损，更易患颈椎病。老年人可通过颈部保健操来强化颈部肌力，尤其是还在伏案工作或经常久坐的老年人，应通过锻炼强化颈部肌力，从而达到预防颈椎病的目的。作为一名医生，我就此给老年人推荐一套我常做的简易颈部保健操：

1.站立姿势，双手拇指顶住下颌，使头部慢慢往后仰，并保持颈部仰伸状态，持续8秒，重复5次。

2.站立姿势，用左手绕过头顶，置于右耳部，向左扳头部，坚持8秒；再用右手绕过头顶，置于左耳部，向右扳头部，坚持8秒，重复3次。

3.站立姿势，双手十指交叉抱住头的后枕部，适当用力将颈部往前扳，持续8秒钟。稍休息再做下一次，共重复5次。

上述动作若每日能做2次，长期坚持可使老年人的颈部肌肉得到锻炼，有益于延缓颈椎的退行性病变，并起到预防颈椎病的作用。

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