长期伏案工作，让我30多岁便患上了颈椎病，导致颈部僵硬、疼痛、头晕，同时腰椎也出现了问题。担心症状越来越严重，影响日常工作和生活，我尝试了做对抗运动、做操、写“米”字等运动，效果还不错。

对抗运动。双手交叉于颈后，轻轻往前推，颈部慢慢后仰做对抗运动，每次时长根据自己能接受的程度来定，感觉酸软时停下来休息一会，再重复上述动作，这种对抗运动可锻炼颈部肌肉。

写“米”字。走路时，抬头看天，脖子交替向左右转，并用脖子写“米”字，长期坚持，可以缓解僵硬的颈部肌肉。

需仰头的运动。日常生活中，我坚持做一些需要仰头的运动，如打羽毛球、游泳等，经常活动颈部，可以缓解颈椎病引起的颈、肩、背部肌肉痉挛。

体操锻炼。我们小区有一位80多岁的体育大学老教授，他教给我一套运动操，效果不错。即平躺，双脚移至臀部位置，整个身子向上挺起，每次坚持几分钟。

燕子飞。就是模拟燕子飞行姿势，可以充分锻炼腰背部的肌肉和韧带，保护腰椎，使之不突出。锻炼时，俯卧床上，双手向后，缓缓用力挺胸抬头，使头胸部离开床面，然后放松，再重复上述动作。

此外，平时伏案工作一会，我会抬头看看天花板，或站立姿势，让脖子和腰最大限度往后弯，长此以往，也可以锻炼颈腰椎。

（“养生经”栏目内容为作者个人观点，仅供参考）