退休后的闲暇时间，我经常上网看新闻、玩游戏，伏案写稿，时间一长，时常感到肩关节疼痛，肌肉无力，手臂活动受限。去医院拍片检查后，医生告知我得了肩周炎。大夫为我开了药方，并介绍了两种肩周炎康复锻炼法，和大家分享一下。

甩臂。共有3种方法：两足分开站立，双臂前后交替甩动。左臂甩向胸前，屈肘拍打右肩；右臂向后甩，屈肘拍打腰背部，双手交替。两足分开站立，左手叉腰，右臂自然下垂，以肩关节为轴，由前向后做肩绕环甩动动作，再换方向做，左右臂交换。两足分开站立，两臂伸直，左臂向前上方甩，右臂向后上方甩，前后交替，像大步流星向前走的样子，动作幅度尽量大。

甩腿。一手扶住树木或墙壁站立，右腿抬起，向前上方甩出，脚尖尽量上勾；向后甩时脚尖绷直，用力后甩，腿保持伸直，上身正直，两脚交替做。

上述每个动作各做20至30次，以自我感觉轻松舒服为好。甩手甩腿看似简单，但有活血止痛效果，多年坚持下来，我肩关节原来挛缩僵硬的“冻结”状态逐渐“解冻”，手臂酸胀、疼痛感也缓解不少。

（“养生经”栏目内容为作者个人观点，仅供参考）