随着电脑的普及，坐在电脑前工作和娱乐的人越来越多，本属于“中老年病”的颈椎病逐渐呈现低龄化趋势，甚至蔓延到爱打游戏的青少年身上。对此，我给大家介绍一些预防颈椎病的方法，简便易行。
久坐或久站时用自己的鼻尖划“米”字，这实际上是让脖子上下前后左右活动，以达到锻炼颈椎的目的。
此外，再和大家分享一下我日常生活中，摸索出来的几个能预防腰椎间盘突出症的方法。
第一个是倒着走。要领是肚子尽量向前向上挺起，使腰部弯曲，形成一个向前的弧形，然后倒着走。一来需不时地向后看路，颈椎得到了活动；二来倒着走锻炼了腰椎，一举两得。但场地要求宽阔平坦无障碍，以免跌倒。
第二个是在久坐后，用双手按住座椅两侧扶手，然后用力将身体撑起来，类似撑双杠的动作。撑起身体后，腰部以下尽量放松，双膝弯曲，两脚脚趾背踮着地面，让腰部以下的身体处于自然悬垂状态，时间依体力可长可短。这个方法须有良好的臂力，较适合年轻人。
第三个方法类似单杠上的引体向上动作，但不需双臂用力将身体拉起，只是整个身体“吊”在单杠上，时间越长越好。但做前最好先活动活动腕关节和肘关节。
以上几个小方法易学易用，受场地器材限制少。坚持下去，效果不错。
作者 刘冬威
来源：《金色时光》2017年第10期